هل الدايت عالي الكربوهيدرات يعوق من حرق الدهون ؟

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
هل تناول اقل من احتياجاتي اليومية من السعرات الحرارية و لكن مع تناول احتياجي من البروتين و في نفس الوقت تكون نسبة الكاربوهيدرات اكبر يأثر على حرق الدهون بالجسم ؟

 

لا مشكله بذلك لاغلب الناس واقلية من يحتاج الى خفض الكارب اقل من ( 15‎%‎ من السعرات اليومية )
هناك القليل من الموشرات لتحديد ما اذا كنت من هذه الاقليه
فاذا كنت تتمرن رفع الاثقال وعمرك بل العشرون والثلاثون وليس لديك نسبة دهون كبير ( 40‎%‎< ) من المرجح ان التوصيات العامة لنسبة البروتين والدهون والباقي للكارب تعمل معك بشكل جيد

راقب تغيرات جسمك على التوصيات العامة وقارن النتائج

 

انا تناول اقل من احتياجاتي اليومية و لكن دائما الاحظ ان الكاربوهيدرات اعلى من البروتين هل تقصد في هذه الحالة ان حرق الدهون يكون ابطئ ؟؟ رغم انني اتمرن 4 ايام في الاسبوع و رغم تناول احتياجاتي اليومية من البروتين ؟

 

نسبة دهوني %27 و عمري 18 سنة .. و دوما في الدايت المنخفض السعرات الذي اتبعه الاحظ ان الكاربوهيدرات نسبتها اكبر من البروتين .. في هذه الحالة ألن يتم حرق الدهون بشكل طبيعي ؟؟

 

و الله يا كابن سامح لم افهم من اتبع الآن .. الكابتن محمد يقول شيء و انت و تيم تقولان شيء ... فهمونا يا جماعة

 

صحيح اخي احمد و أنا افعل نفس الشيء الاكل صحي و احتياجاتي من البروتين اتناولها كاملة الحمد لله و لكن في حاسبة السعرات الحرارية دائما ما اجد ان الكارب اعلى نسبة يعني مثلا 125 جرام بروتين و الكارب يكون 180 جرام مثلا

 

بارك الله فيك يعني الأهم ان اتناول احتياجاتي اليومية من البروتين و في نفس الوقت تكون نسبة السعرات الحرارية الاجمالية اقل من احتياجاتي اليومية و لا ابالي بكم من كارب أتناول صح ؟

 

جزاك الله الجنة اخي احمد و كل الكابتنز

 

قد اكون انا يا استاذ تيم واحد من هذه الاقليه ، فمعظم مصادر الكربوهيدرات الاساسية مثل الارز والخبز والشوفان وما شابه تسبب لي تلبكات معوية وعسر هضم وحرقة في المعده . بالدايت والتمرين وصلت بسهولة الى نسبة دهون تقريبا 7% وبدا شكلي نحيلا مع عضلات مشرحه وجافه فبدأت االزياده ووصلت الى نسبة 11% ولكن للاسف هذه الزيادة وبدون قصد مني كانت من خلال تناول زائد في الدهون فكان معظمها متمركزا في منطقة البطن وباقي الجسم بدا افضل ولكنه ما زال نحيلا وللاسف ايضا ما كان لهذه الزيادة اثر ايجابي على الطاقة السريعه المطلوبه اثناء النشاط الرياضي ، فمن خلال مراقبتي للماكروز وجدت انني في افضل الاحوال كنت اتناول من 70 الى 100 جرام نت كربوهيدرات في اليوم وهذا قليل جدا ولكن حتى هذه الكمية القليلة كانت كفيلة ان تسبب لي المضايقات الهضمية التي ذكرتها ، لكنني مستمر في التمرين والاحظ نموا في العضلات وخاصة الكبيرة ولله الحمد غير انها عضلات نصف مملؤة وينقصها كم من الجليكوجين لتبدو بمظهرها المكتنز وتعمل بطاقتها القصوى.
احببت ان اعرض صورة اخرى مما يتعلق بالكربوهيدرات لكم وللاخ عمر فسبحان الله فيما يعطي وفيما يأخذ.
شكرا لكم جميعا مع محبتي

 

طيب ليه ربطت بين تعب المعدة والهضم والكارب ؟ ممكن يكون من حاجة تانى مثل منتجات البان مثلا

 

لم اربط . هذا الواقع اللذي اعيشه . كيف تعرف بان كذا يناسبك وكذا لا يناسبك ؟

 

كثير من المواقع تقوم بالحسابات وانما تفرق من شخص الى الاخر في بعض الحيان فافضل شيء هو التجربة والمتابعه مع الوقت

 

وهذا ما قصدته انا يا صديقي . اجمع معلومات من المصادر والاخرين واصغ بالنهايه الى جسمك.