نظام ايرك للمبتدئين

معلش ياكباتن انا قرأت النظام بس مش فاهم موضوع الاوزان اتمنى حد يفهمني.. هل لآزم ازود كل أسبوع الاوزان ولا ايه... ونظام المبتدئين همشي عليه قد ايه

 

القرفصاء و الرفعة الميتة , قم بزيادة 7.5 ل 10 كيلوجرام كل مرة لمدة 3-4 اسابيع و بعد ذلك تنخفض الزيادة الى 5 كيلوجرام كل أسبوع.

البنش برس , الكتف الامامى بار و الباور كلين (الخطف) , قم بزيادة 2.5 او 5 كيلو جرام كل اسبوع لمدة 3 اسابيع. ثم تنخفض هذه الزيادة الى 2 او 2.5 كيلوجرام كل اسبوع.
دي الجزئية اللي مش فاهمها

 

يعني كمثال تلعب سكوات أربع مجموعات
12*4
الاوزان
10
15
20
25
الأسبوع التالي
17.5
22.5
27.5
32.5
هكذا انت تزيد 7.5 كيلو كل أسبوع