الفارق بين السعرات المطلوبة يومياً و معدل الأيض الغذائي

وش الفرق بينهم ؟؟
معدل الأيض الاساسي: 1339 سعر حراري /يوم
الاحتياجات اليومية من السعرات: 2075 سعر حراري /يوم

معدل الايض وش يعني ؟
ليه فيه سعرات ! يعني التزم فيها اذا ب ابي اخسر وزن ؟
ولا شلون



وشكرا ع كثرة الاسئله بس حابه ازيد معلوماتي

 

بعد اذنك
نفترض ان سعراتي ١٥٠٠ لخسارة الوزن
ولعبت رياضه ٧٠٠ سعره
اعوض ؟ او مافكر بسعرات الحرق ؟

 

اكثر من النشاط الغير الرياضي مثل التسوق والذهاب العمل مشياً فهذه تحرق سعرات اكثر من الجري او تخصيص وقت لها انا جربتها شخصياً فلك كل الحرية

 

انا اعطيتك مثال حتى اشوف اعوض اللي احرقه او استمر سواء احرقت او ماحرقت بالرياضه
شكرا

 

جلنار اظن ان كلامك صحيح
وبالنسبة 700 كلوري لاتوازي جري ساعتان ونصف برأيي
لاني يوميا اقود دراجة لنصف ساعة واحرق 500 سعرة مع العلم ان الدراجة متطورة جدا

 

دراجة هوائية ...؟ تظن انها تحرق 500 سعرة في الساعة يااخي

 

الديك ساعة تحسب سعرات المحروقة ..؟

 

طبعا اخي واقل من الساعة والدراجة مربوط على شاشة ديجيتال يقيس عدد السعرات المحروقة

 

هل منطقي أن تجري ساعتين و نصف ثم تلغي هذا المجهود بأستيكة و تتناوليهم من الطعام مرة أخرى ؟ [/QUOTE]

لكن يا كابتن انا لما برجع من التمرين اشعر اني جسمي مرهق جدا و اني يجب ان اتناول وجبة كبيرة لكي استعيد الطاقة.. هل الشعور دا وهمي و الصحيح انه يكفي تناول وجبة صغيرة غنية بالبروتين يعني هل يمكن تناول بار بروتين مثلا بعد تمرين ساعتين؟

 

صديقي انت عندك مثلا 3 وجبات اجعل التمرين بين وجبتين

 

معدل الايض الاساسي : هو نسبه السعرات الحراريه الذي يستخدمها الجسم في الوضع الساكن وهي العمليات الحيويه للاجهزه الداخليه للجسم

كمثال اذا كان شخص معد الايض الاساسي له 1500 سعر يوميا فهل معني ذلك انه اذا قام بحميه بها عجز 1000 سعر حرار يوميا فيضاف هذا العجز بجانب معد الايض الاساسي فيكون حصيله الخساره في اليوم 1500 + 1000 يساوي 2500 في اليوم في اسبوع 2500*7 يساوي 17500 وخساره كيلو من الدهون تساوي 7000 سعر فيكون خساره في الاسبوع 17500/7000 اي ما يقارب 2.5 كيلو هل هذا التفسير صحيح ام لا وفي النهايه لكم جزيل الشكر ...

 

الحرق الذي يتم للـ BMR يكون من مدخول الطعام اليومي .. ليس من الدهون .
لذلك يبدأ الجسم بحرق الـ BMR من اجمالي سعرات طعامك .. ويبحث لباقي نشاطك اليومي عن سعرات إن وجدها فى طعامك لن يحرق من دهون جسمك شيء وإن كان بسعراتك اليومية عجز بدأ فى حرق دهونك .

 

اخي انت مخطا يجب نقص من السعرات التي تحتاجها يعني 1000-سعراتك اليومية(الايض وسعرات حياتك وتمرينك) فقط اما ان تضع 1500 وتنقص 1000 هذا اذا كنت جالس طوال اليوم وبهذا جسمك سوف يكسر العضلات لانها لاتعمل وتستهلك بدل مايكسر الدهون