راي الابطال عن برنامجي التدريبي وخبراتكم

السلام عليكم
انا عندي ٣٣.سنة طولي ١٨٦ وزني ٧٢كجم
اتمرنت فترة من ٥ سنين لمدة شهر
وحاليا بتمرن بالنظام التالي
مع مجموعة فيتامينات ووي بروتين واوميجا ٣

٣ مرات اسبوعيا بدون تمارين الارجل (ناوي العبها ان شاء الله)
بنش مائل ٤ مجموعات ٦_٨ عدات
بنت رو ٤ مجموعات ٦_٨ عدات
ميليتاري بريس ٤ مجموعات ٦_٨ عدات
باربل كيرل ٣ مجموعات ٦_٨ عدات
تراي اكستنشن ٣ مجموعات ٦_٨ عدات
لاترال رايز ٣ مجموعات ٦_٨ عدات
راحة بين المجاميع ٢_٣ دقيقة
مع محاولة زيادة الاوزان في كل مرة او زيادة العدات
واخر مجموعه بتكون to failure
انا عملته بناء على الدراسات اللي بتقول ان تمرين العضلة ٣ مرات اسبوعيا افضل
وان الافضل ١٠ مجموعات للعضلة في الاسبوع
فهل البرنامج ده كويس لبناء العضلات كمبتدئ
ولا ممكن يوصلني ل overtraining
وهل بيكون صعب على الاوتار والمفاصل ولا لا
واستمر عليه قد ايه ولا ممكن اكمل بيه على طول

 

وعليكم السلام
أخي إذا كنت مبتدأ وكنت متوقف عن الرياضة لفترة فأنا لا أنصحك بهذا البرنامج كون أنك لم تتمرن منذ وقت طويل
الأفضل أن تبدأ ببرتامج starting strength أو برنامج general وتستمر عليه لشهر مثلا حتى تزيد قوتك وتتقن التكنيك الصحيح للقيام بالتمارين
بعدها تستطيع اتباع البرنامج الذي ذكرته بشرط تكون الراحة بين أيام التمرين هي 72 ساعة بما أنك تمرن عضلات كبيرة في كل حصة
بالنسبة لبرنامجك في حد ذاته فالأفضل تنتظر رأي الخبراء
وبالنسبة لل overtraining فهذا يختلف من شخص لآخر