احتاج حل لمشكلتي عاوز انحف

ياجماعة انا وزني 100 تقريبا ،، واكل من 1800 الى 2000 سعرة
والعب مقاومة وكارديو 45 دقيقة مدة 5 ايام في الاسبوع والبروتين تمام
لي 3. اسابيع مافي اي تغيير في الملابس والقياسات

 

كم بتوصل بروتين باليوم
وعندك الفيتامينات والمعادن مهمين انك تاخذهم
والاحسن تخلي الكارديو بوقت تاني في اليوم لاتجمع مع الحديد اما اجمالي تمرينك حديد+ومقاومه قليل المقاومه تحتاج تشد فيها وعادي تاخذ منك ساعه او ساعه وربع وكذا اما كارديو اذا وقته طويل كل يوم تتمرن فيه تعطي فيه 45 دقيقه كثير وتعب جرب على نظامك دا ترفع سعراتك زي 2500 اذا معطي كثافة كارديو يوميا ومقاومه لاتخفض سعراتك زياده عن اللازم خفض السعرات اذا قللت مدة الكارديو

 

طولي 167 وزني 100 بروتين 180غرام وما اخذ اي فتامينات

 

مستحيل شخص نفس حجمك ويمارس نفس المجهود الذي ذكرت ولا ينخفض وزنه ؛ تأكد من تدوينك للسعرات