اساله حول برنامج Eric Helms

لقد رايت تعليق ان البرنامج ده مطلوب فيه الوصول لاوزان معينه في الكتف مثل 60 كيلو في الكتف الامامي واقف ، هل في اهداف تانيه من البرنامج ؟
مذكور مع التمارين عدات في الاسكوات والبنش من 4 الي 10 هل اعمل مجموعتين 10 ومجموعه 8 و مجموعه 4 مع زياده دوريه ف الاوزان. نفس المثال علي باقي الالعاب ؟
ينفع ازود تمرينه كتف خلفي ؟
ينفع استبدال الرفعه الرومانيه بالديدلفت العاديه في اخر يوم وتمرينها يكون في البدايه بدل التنقل كل اسبوع من الاسكوات والديدلفت .. ؟
هل في مقال قريبا يشرح البرنامج او ترجمه مختصره للكتاب ..

 

لا انصح باستبدال التمارين . و لا ارى فائدة لأضافة تمارين كتف خلفي في بداية ممارستك للبرنامج . التكرارات ثابتة و ليست متغيرة. نمو العضلات يكون عن طريق زيادة الاوزان اسبوعيا

 

بنسبه للتكرار
لو بلعب عده واحده اسكوات ب 80 كيلو
هل ابدا بوزن 50 مثلا 10 عدات بعدها 60 في 8 عدات وفي الاخر احاول العب اربع عدات بوزن 80
لاني مش فاهم فكره من 10 ل 8 عدات او 10 ل اربع عدات

 

امشي علي البرنامج قد ايه هل في اوزان معينه بوصلها وبوقف ؟

 

ها تمشي لحد ما يكون استحالة تزود الاوزان

 

يعتبر من برامج الضخامة العضلية لان اكثر من ثلثي التمارين في البرنامج تتكون من عدات 6 إلي 15 وهذه هي عدات الهدف منها الضخامة العضلية .. لكن اي برنامج تدريبي للضخامة يجب ان يكون ثلث التمارين تمارين قوة لانك تحتاج لان تكون قوياً ايضاً حتي تنمو عضلاتك.