أرتفاع كمية الكاربوهيدرات في النظام النباتي وخسارة الوزن

السلام عليكم
رمضان كريم

قبل ما أتكلم عن النظام النباتى , اجد صعوبة جدا فالنقاش مع الأشخاص النباتين خصوصا متبعي نظام ( plant based diet ) لديهم عجرفه غير طبيعيه يكفى مبدء ( احنا بس اللى الصح و الناس كلها غلط )

و خصوصا بعد برنامج باسم يوسف , و بغض النظر انى مش دارس تغذيه انا بس مهتم بالقراءة عن التغذية اقدر أقول ان معظم كلامه بدون سند علمي نقدر نراجعه

و بالرغم من كل ده بفكر جديا ابقى نباتى
مش علشان مقتنع بكلامهم ( اطلاقا ) بس ببساطه شديده انا لا اطيق اكل او طعم اللحوم ( منذ الصغر ) و منتجات الالبان بسهوله جدا استطيع الاستغناء عنها
في نظام الدايت الخاص بى باكل صدور فراخ ( بعصر على نفسى لمونه علشان اكلها )

فقصدي انى من السهل جدا الاستغناء عن كل ما هو حيواني و الاتجاه الى النباتية

بس سوالى لكباتن محمد ( السؤال اللى النباتين ذات نفسهم مش عارفين يفيدونى فيه )

انا الان في حاله خساره وزن , ف نسبه الكارب بتاعتى مخليها 150 جرام كارب فاليوم

أزاي أكون نباتي و اخسر وزن , النباتى اى اكل هياكله بيكون فيه كارب

لما عملت نظام نباتي امشى عليه لقيت نسبه الكارب داخله على 300جرام !!!!!! فاليوم هو اه نسبه الكارب كلها من اكل نضيف ( فاكهه و خضار وشوفان و مكرونة بنى .... الخ )

فهل ممكن اخس و انا نباتي ( ملتزم بسعراتي المطلوبة لفقدان الوزن 1850 سعر فاليوم ) مع نسبه كارب عاليه كده


شكرا جزيلا لكم

 

كنت نباتي لمدة 9 أشهر وكان رائع الحقيقة المشكلة الوحيدة التي كانت تواجهني هي الملل من قلة البدائل أو غلو سعرها في مصر ف بقيت نباتي بنسبة 90% يعني أول ما أشعر أني مللت من الأكل النباتي وراح اخرج عن الدايت وابوظ بحلويات مثلا لأعوض الملل أروح حاطط وجبة فيها لحوم وتكون كبيرة وحلوة اعتقد في يوم ما لما اسيب مصر هاكون نباتي 100%, بالنسبة للنباتيين فنازيتهم سببها أخلاقي فهم ينظرون إليك كقاتل للحيونات بينما هم لا يقتلوها لهذا يتعجرفون وسيبك منهم.

 

ازاي بتقدر تكفي احتياجك من البروتين تقريبا مع قلة البدائل؟
وايه انواع المصادر البناتيه اللي فيها بروتين ؟
وايه البدائل اللي بتنوع فيها من الاكل ؟