أسألة بخصوص البريك من الدايت لاستعادة الأيض السابق

بعد خسارتي ل 16 كيلوغرام دهون تقريبا والحمد لله. وصلت الآن لمرحلة ثبات الوزن. وسبحان الله كنا قبل بضعة أيام في تلك السيرة في أحد المواضيع.
طبعا نصيحة الكابتن محمد قاعود هي بريك من الدايت لأسبوعين في محاولة لاستعادة الأيض السابق. لي بضعة أسألة:
1- هل نتناول في فترة البريك تلك عدد سعرات الثبات المناسبة للأيض القديم أم نزيد عليها زيادة طفيفة (10% مثلا) وإن كان هذا سيتسبب طبعا بزيادة في الوزن ولكن يمكن حرقها لاحقا بعد البريك إن شاء الله.

2- هل يفضل أن تكون السعرات التي سأزيدها عن سعرات الدايت من الكارب؟
ملاحظة: الدايت الذي كنت أقوم به منخفض الكارب نتيجة لارتفاع البروتين وما يصاحبه من ارتفاع دهون مما يضطرني لجعل أكثر العجز من الكارب كما سبق وشرحت.
فهل يفضل جعل تلك السعرات من الكارب كفرصة مثلا لملأ العضلات بالغليكوجين وتحسين مستوى التدريب في تلك الفترة؟

3- بالنسبة للبروتين هل أبقيه على معدل 2.5 غرام لكل غرام من كتلتي اللادهنية أم يفضل تخفيضها إلى 2 غرام كون أن فترة البريك لن تشهد عجزا في السعرات وربما يكون فيها وفرة في الكارب تغني الجسم عن تكسير البروتينات.

 

لو تزيد 10% عن سعرات الثبات في الدايت بريك , يكون العائد أفضل . فوائد الدايت بريك تفوق أي ضرر من اكتساب للدهون .. أعتبره أستثمار ناجح لوقتك , بدلا من أن تصل لهدفك في سنة , تصل له في 8 أشهر.

يفضل في الدايت بريك التركيز على الكاربوهيدرات . فهي ما ترفع هرمونات جسمك لسابق مستوياتها

لو ها تزيد عن سعرات الثبات , يكفي 1.8 جرام بروتين لكل كجم من وزن جسمك بدون دهون.

 

فهمتي صح , و المدة أسبوعين حد ادنى . أسباب ثبات الوزن عددها كبير جدا . لا استطيع الحكم على السبب عندك , و لكن الدايت بريك له عدة فوائد..قد يساعد على ضرب ثبات الوزن و قد لا يساعد..

 

ربما احتباس مياة , ربما جوعك زاد و بدأتي تخرجي عن الدايت ..الخ دوني سعراتك بدقة شديدة لمدة اسبوعين و خذي صور بنفس الزاوية و الاضاءة للتأكد من تغير مكونات جسمك او ثباته..

 

بالمناسبة يا كابتن. لاحظت في الفترة الأخيرة أنه صار عندي ميل شديد للنوم نهارا (رغم أن معدلات نومي أثناء الدايت لم تختلف عن ما كانت عليه قبل الدايت).
يعني في أوقات الراحة صرت حين أستلقي يبدأ جسمي بطلب النوم.
هل لهذا علاقة بحيل الجسم لتخفيض أيضه قدر المستطاع؟

 

نعم الخمول و النعاس أعراض للتعب من الدايت و ال over training من التمرين ...

 

ملاحظة أضعها هنا لفائدة القراء.
اليوم كان أول يوم لي الجيم في فترة البريك دايت وصادف الموعد الدوري لزيادة الأوزان. جربت تناول أكثر من نصف حاجتي اليومية من الكارب في وجبة الافطار والتي سبقت التدريب بثلاث ساعات.
لاحظت اليوم أنني تدربت كما لو أنني تناولت سترويد بالمقارنة مع أيام التدريب الماضية.
أهم شيء لاحظته أن التكرارات الأخيرة بالوزن الجديد لم تعد مرهقة كثيرا وأجيبها بالعافية كما في الأيام الماضية.
أيضا قمت بتجربة ولاحظت قدرتي على القيام بتكرارات كثيرة بالأوزان الأخف.

 

في وقت الدايت بريك حافظ على تمرينك كما هو أو ممكن تأخذ أسبوع تخفيف أحمال . و لكن لا تزيد شدة و كثافة التمرين أثناء الدايت بريك . لأن هدفه ليس زيادة مجهودك.

 

يعني أتوقف عن الزيادة الدورية للأحمال وأحافظ على الأثقال التي وصلت لها في آخر مرة. وحتى أعمل أسبوع deloading .
سأفعل إن شاء الله.
ولكن لي سؤال بخصوص deloading . ألا يؤدي ذلك إلى انخفاض قدرتي على رفع الأوزان التي وصلت لها قبل الـdeloading ؟

 

على العكس , هو يخفض الاجهاد و يزيد القوة

 

كل شخص مختلف . بشكل عام أبدأ فيه عندما يشتد عليك إجهاد و جوع الدايت

أسبوعين

5-10%

 

نعم , كل عام و انت بخير

فوائده نفسية , لا ضرر منه طالما تخسر دهونك حسب المخطط..