أفضل مكمل للضخامة العضليه

كابتن انا منذ شهرين وانا في برنامج تضخيم لكن النتائج ضعيفة جدا وكأني أنشف
لذا اريد أن استعين بكمل غذائي ممتاز للضخامة فبماذا تنصحني

 

تقريبا ثابت عند 70كلغ لم يتغير او يزيد 1 الى 3 كلغ ثم يرجع ينقص ويستقر عند 70

 

زد في حصة الكاربوهايدرات تدريجيا إلى أن تلاحظ زيادة ثابتة في الوزن

 

فعلت انا سعرات محافظتي 2400 وانا اكل 3100 لكن لا اعرف ماهي المشكله

 

هل تقوم بكارديو

 

كابتن قاعود هل اضافة جرعة الكرياتين الى مركز بروتين الحليب كويس للكرياتين كنتيجة لمفعوله

 

الكرياتين جيد ومارأيك بالسرياس ماس

 

احذر من السيرياس هو فعلا فيه سعرات كتير تعوض نقص عندك لكن احترس من الدهون لان معظم سعراته من السكريات عوض سعراتك بسعرات نظيفة

 

معظم سعراته كاربوهيدرات والكاربوهيدرات نظيفه وممتازه

 

سوف احاول شرح لك هذا باختصار سيد عمار

الزيادة التي نبحث عنها هي 1 كيلو في الشهر
اي 200-250 غ اسبوعيا

تتبع هذا ومشاهدته على الميزان صعبه
لذلك قم باخذ معدل وزن اسبوع ومقارنته بمعدل وزن الاسبوع المقبل

هذا الاجراء مهم
لانه يمنعك من الزيادة بسعرات العشوائية التي قد تكون غير مهم بسبب ان الوزن كان خاطء قياسا

الخطوة التالية هي

حساب سعرات المحافظة على وزنك
تاكد منها سيد عمار بشكل دقيق هناك العديد من الطريق
الحاسبة هي خطوة بتدائية فقط نقطة تنطلق منها
ثم يبقى الامر لك
تتابع التغيرات بشكل صحيح بشكل صحيح



هنا
نبدا بتغير زيادة او نقص في السعرات
الزيادة تكون بشكل اولي 200 سعر كحد اقصى ثم تتبع وراقب وقم بتغير ان لزم المر

هناك وجه اخر لهذة المعدالة هو التدريب الصحيح


لاتقم بتغيرات كبيرة مفاجئة بناءً على ارقام قد تكون خاطئه

 

شكرا اخي تيم انا بدأت بزيادة 400 سعره على ماحفظتي ولم الاحظ شيئ بعد شهر ثم زذت 300 سعره ولم الاحظ شيئ لذا اريد مكمل والكوتش محمد نصحني بالكرياتين وسأشتريه

 

كوتش ماهو افضل كرياتين ومن اي شركه
وكما تعرف رمضان قرب الله يبلغنا اياه يارب
هل يمكن استعمل الكرياتين خلال هذا الشهر

 

شكرا كابتن