أقل عدد من التمارين للعضلة الواحدة و ليكن صدر أو باى بيبقى كام تمرين ؟! و الموضوع بيتحدد على حسب إيه

عدد التمارين و المجموعات و التكرارات و الأوزان يسمى ب "الكثافة التدريبية". و هو موضوع معقد و ليس له أجابة واحدة .

اولا عندما تكون مبتدئ , فيجب تمرين جميع عضلاتك بشكل متوازن , او بكثافة و تردد واحد . و لكن عندما تتقدم في المستوى , يصبح لديك نقاط ضعف و نقاط قوة . و بالتالي تزيد من كثافة تمارين العضلات الضعيفة حتى يصبح جسمك متناسق.

بالنسبة مثلا للصدر يكفي 5-6 تمارين * 4-5 جولات اسبوعيا . لو صدرك متأخر عن بقية جسمك , حاول زيادة التمارين الى 10-12 و قسمهم على يومين. أي تمرن صدرك مرتين اسبوعيا .
الباي عضلة صغيرة و بالتالي يكفي 3-4 تمارين اسبوعيا .. و نفس الشئ , قم بالزيادة في حالة وجود تأخر في نموها.

يمكنك تغيير تمارين العزل و الأجهزة و الكابلات كل فترة . و لكن ما يفضل ان تبقي عليه فترات طويلة هي التمارين المركبة مثل البنش برس و السكوات و ضغط الكتف و التجديف بالبار ..ألخ

السوبر ست لا مشكلة منه لأنه يوفر الوقت و غير مجهد . اما الدروب سيت و الrest pause فيكفي تمرين واحد فقط في نهاية الحصة حتى لا تجهد جهازك العصبي المركزي