أقوى تمارين للصدر العلوي

كابتن سبق وقرأت لك في مقالة http://www.egyfitness.com/صدر-علوي/ لك أن تمرين ضغط البنش برس بقبضة مقلوبة واسعه يركز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%
لذا هو أحسن من البنش المائل للأعلى الذي يركز على الصدر العلوي بنسبة 5% فقط
السؤال هنا هل اعتمد على ضغط البنش برس بقبضة مقلوبة واترك البنش المائل للأعلى نهائيا
لأني لما اقوم بتمارين الصدر بنش متسوي ارفع وزن 45 كلغ لكن المائل للأعلى لا استطيع أن ارفع سوى 30كغ
ومع ضغط البنش برس بقبضة مقلوبة ارفع فقط 15 كلغ
اريد تمارين تقوي صدري العلوي وتزيد ضخامته

 

في هذا التمرين تضغط بيديك على الدمبلين بأقصى قوتك مع رفعهم و خفضهم (تمرين قاسي للصدر) في موضوع برنامج متكامل للبار.

 

هذا التمرين ليس له علاقة بالصدر العلوي إنما هو للصدر الداخلي

 

مشكور اذن ايهم اقوم به دائما تمرين ضغط البنش برس بقبضة مقلوبة واسعه أوالبنش المائل للأعلى