ألم في الركبة مع تمرين ال Leg Extensions

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Esmail lotfy, بتاريخ ‏27 مارس 2019.

  1. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
    أعاني من إصابة قديمة ومزمنة فى ركبتي الشمال وكل فترة بتشد عليا جدا وهى تعباني جداً الفترة دي لدرجة اني مش بتمرن رجل بقالي ٣ أسابيع
    واكتر تمرين بيتعبني مرجحة رجل أمامي Leg Extensions
    وأنا ماشى على برنامج ايريك هيلمز يعني التمرين ده بيتكرر مرتين فى الأسبوع
    هل فى بديل للتمرين ده ميأثرش على الركبة؟
     
  2. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
  3. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,187
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    طالما انك تقوم بتمرين السكوات فأنت تستهدف عضلات الفخذ الأمامية بشكل جيد.
    ولكن إن أصريت على استهدافها بتمرين آخر يركز عليها أيضا فبإمكانك أن تجرب:

    إما تمرين الاندفاع العكسي مع الدمبل reverse lunge with dumbbell

    [​IMG]

    أو تمرين الخطوات المنبثقة مع الدمبل Step-ups with dumbbell

    [​IMG]

    والله تعالى أعلم.
     
    Alaa Ali ،marwan و Esmail lotfy معجبون بهذا.
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أولاً برنامج أيريك هيلمز عبارة عن هيكل تدريبي Structure و التمارين مجرد أقتراح ، يمكنك تغيير أي تمرين . جرب أيضاً ال Box Squat بدلاً من السكوات...
     
    أعجب بهذه المشاركة Esmail lotfy
  5. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
    طب معنى كده ان الواحد ممكن يتمرن رجل يوم واحد بس
    ولا ينفع اوزع باقى البرنامج إزاي؟
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    يمكنك أستبدال التمارين المؤلمة بأخرى لا تزعج ركبك...
     
  7. Esmail lotfy

    Esmail lotfy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    193
    الإعجابات المتلقاة:
    23
    نقاط الجائزة:
    18
    طب ممكن اتمرن ٣ أيام جزء علوى وازود على برنامج اريك هيلمز
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ألم في الركبة
  1. Ahmed mosaad
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    614
  2. AbdoAhmed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    619
  3. aarfaoui15
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    698
  4. Hamza-Abdullah
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,498
  5. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,016
  6. Alaa Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,049
  7. Salah 1
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    856
  8. عثمان كريمي
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,326
  9. aboyaser
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    725
  10. أنس بجبوج
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,155

مشاركة هذه الصفحة