أومليت الشوفان والتونة

هذه الوجبة اقوم بإعدادها عندما يكون ليس لدى وقت لإعداد وجبة متكاملة غنية بالبروتين والكارب الصحى والدهون الصحية ايضا
هى خليط من الشوفان الكامل الخشن والبيض والتونة والخضروات
1- علبة تونة مصفاه من الماء والزيت او استخدم التونة الدايت فى محلول ملحى وقم بتصفية المحلول
2- بيض
3- شوفان خشن حبة سليمة غير مجروش
4 - زيت زيتون او زبدة طبيعية
5- حصة من الفلفل والطماطم ويمكنك اضافة السبانخ
احضر طاسة تيفال وقم بدهنها بزيت الزيتون او الزبدة الطبيعية وبعد خلط الشوفان بالبيض بالتونة بالخضار المقطع واضف قليلا من الملح والبهارات كما تحب وقم بوضع الخليط على شكل قرص فى الطاسة وقم بالتقليب على الوجهين

 

اخبرنا القيمة الغذائية و الطعم

 

الطعم جيد والقيم الغذائية يتم حسابها حسب المقادير المناسبة لك تقوم بتقدير الكميات وحسابها وتجميعها بالنهاية