استشارة بجدول تدريبي لمبتدئة

السلام عليكم كوتش
بدأت بالتمارين من اسبوعين فقط بلعب يوم قسم سفلي لوحده 6 تمارين هما السكوات و اللانجز وتمرينين للفخذ الداخلي و leg side raises و doncky kichs
و يوم بعدو تمارين للقسم العلوي هما
الضغط بس مع الركب عالارض
تمرين للظهر مع اوزان حضرتك منزلو عالموقع بمقال تمارين للسيدات
و 3تمارين معدة هم crunches -plank- reverse crunches
ايضا star plank -
alt arm/leg plank مع الركب عالارض ماقدرت اعملو
ملاحظ اني مركزة عالظهر لان زاعجتني هالمنطقة و مادربت الايدين و الاكتاف !! كيف ازبط الجدول انصحني و بعتذر جدا عالاطالة
و برايك 4 مرتت اسبوعيا ام 6 مرات ادرب ؟ متفرغة حاليا وبتدرب بالبيت

 

طب ياكوتش في مشكلة اذا استمريت ع هي التمارين؟؟ مابلاقي نتايج جيدة مع زيادة الوزن تدريجيا
وقرأت المقال و الجدول التدريبي بس مافهمت هاد مناسب الي ؟! ام شو الفكرة!