استفسار شخصي

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة M.M, بتاريخ ‏5 أكتوبر 2019.

  1. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    65
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بدأت جيم من٣ شهور كان ورني ٦٥ كيلو و طولي ١٦٨ وعندي تثدي دهون
    حاليا وزني ٦٠ كيلو و مش حاسس بتحسن في منطقة الصدر
    والمشكله التانيه ان الكتله العضلية بالنسبه لل٣ شهور جيم مش كبيره عملت تحليل inbody قريب نسبه العضلات ٢٦ كيلو وهو اقل من الطبيعي بحاجه بسيطه ونسبه الدهون ١٨٪؜ يعني ١١ كيلو
    مع العلم اني مظبط اكلي و نومي وتمريني ٤ مرات ف الاسبوع
     
  2. الحسيني

    الحسيني Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يوليو 2018
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    26
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير
    الإقامة:
    الكويت
    عندك نقص في الكتلة العضلية وزيادة في الدهون
    المسألة تحتاج وقت من عمل الدايت المناسب
    وعمل التمارين المناسبة بالشدة المناسبة لجسمك
    فقد تحتاج لنوع معين من التمارين بتكررات وجلسات محددة
    لذلك يجب ان تعرض اكثر من التفاصيل لمساعدتك
     
  3. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    65
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ايوه فعلا نوعية جسمي skinny fat
    انا حاليا ماشي علي الجدول دا
    السبت راحه
    الاحد بنش و بطن و باي
    الاثنين ضهر و رجل خلفي و تراي
    الثلاثاء راحه
    الاربعاء بنش و بطن و باي
    الخميس راحه
    الجمعه كتف و رجل امامي و تراي
    وبلعب كل تمرينه بتشكيلات كامله و برفع اقصي وزن اقدر اعد بيه ٨ عدات
    ومع ذلك لسا التحسن بطيئ جدا مع اني بلعب من اربع شهور ونصف
    المشكله الاكبر ان امبارح نفسيتي تعبت للمره الاولي ومعرفتش انام و صحيت بالليل كلت كل الاكل اللي ف التلاجه حرفيا
    يمكن انت جيت في وقتك عشان تساعدني
    لو فيه تفاصيل تانيه محتاجها وضحهالي
     
  4. الحسيني

    الحسيني Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يوليو 2018
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    26
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير
    الإقامة:
    الكويت
    عزيزي لا أستطيع أن أحكم حتى أرى جسمك
    ثم الحديث عن التمارين
    واقعا ( 8 ) عدات لا تعطيك ضغط على العضلة خصوصا اذا كان الوزن خفيف يفضل ان تزيد العدات إلى 15 عدة وأن تكون كل عدة بالشكل الصحيح
    يعني ليس فقط التحرك بل تحريك العضلة بالشكل الصحيح في التمرين
    بالنسبة للجدول
    انا عن نفسي مقتنع أن من أراد التضخيم العضلي يتمرن كل عضلة في يوم مختلف مثلا
    السبت صدر
    الأحد أكتاف
    الاثنين ظهر
    الثلاثاء راحة ( كارديو )
    الاربعاء باي وتراي وسواعد
    الخميس رجول
    الجمعة راحة

    تكون تمرين كل عضلة على الاقل 7 تمارين بـ 4 جولات لا تقل اقل جولة عن 10 تكرارات بوزن غير خفيف

    ناهيك أن في كل يوم يجب عليك ممارسة على الاقل 25 دقيقة من الكارديو ليساعدك في حرق الدهون كما عليك أن تزيد من HIT
    بالنسبة للدايت يجب عليك رفع نسبة البروتين وخفض نسبة الكاربوهيدرات والدهون

    عموما هذه رتوش عامة
     
  5. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    65
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    انا بلعب ٨ عدات علي مبدأ ان الوزن اللي اقدر العب بيه من ١٠ الي ١٢ عده بلعب بالوزن اللي بعده عشان ازود المقاومه والضغط يعني ال٨ عدات بيكونو صعبين جداً
    انا فعلا وقفت كارديو من شهر ومن بعدها مش حاسس ان وزني بينزل مع انهم كانو ربع ساعه جري فقط هجرب اجري تاني واشوف
    علي الجدول القديم اللي كان كل يوم تمرينه كنت باكل ١٤٠٠ سعر
    علي الجدول الجديد باكل من ١٥٠٠ الي ١٦٠٠ سعر
    وكميه البروتين من ١٢٠ ل١٦٠ جرام يوميا
    سعرات الثبات ٢٠٠٠ سعر
     
  6. الحسيني

    الحسيني Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يوليو 2018
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    26
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير
    الإقامة:
    الكويت
    الكارديو مهم عزيزي
    وحاول ان تزيد من جعل العضلة تحت الضغط بوقت لا يقل عن 40 ثانية مع اداء التمرين بالشكل الصحيح
     
  7. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    65
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طب انت ايه رايك بالنسبه للاكل
    هل اخد سعرات اكتر و ابدأ اضخم
    ولا اخد سعرات اقلل و اكمل تنشيف
    المشكله لو بدأت تضخيم وانا اصلا عندي تثدي دهون الدهون دي هتكون بارزه اكتر و شكلها هيبقي مزعج و هيجيلي احباط
    و المشكله التانيه في التنشيف اني مش حاسس بنزول ف الوزن و كمان معظم الناس لما تعرف اني اكتر من اربع شهور ف الجيم و جسمي ضعيف بيحبطوني اكتر
    كمان بخاف السعرات القليله تأثر علي العضلات اللي موجوده
     
  8. M.M

    M.M Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 أكتوبر 2019
    المشاركات:
    65
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    و سؤال كمان اخير
    رايك اكمل ألعب كل عضله معزوله
    ولا امشي علي برنامج من اللي بيدخل كذا عضله مع بعض؟
     
  9. الحسيني

    الحسيني Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يوليو 2018
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    26
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدير
    الإقامة:
    الكويت
    أهلا عزيزي
    أولا يفضل تخفيض نسبة الدهون ومن ثم رفع مستوى الكتلة العضلية وفق برنامج غذائي صحي لا يساهم في رفع مستوى الدهون مرة اخرى لديك
    ثانيا عزيزي حتى عندما تتمرن في اليوم عضلة واحدة مثلا ( الصدر ) فأنت تشعل عضلات ثانوية مثل الكتف والظهر والتراي فلا تشغل بالك بهذه المسألة
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - استفسار شخصي
  1. Ahmed Elmasry
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    106
  2. عبدوا خالد
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    71
  3. socanini
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    28
  4. صادق ٧٧٧
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    69
  5. محمود ابوبكر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    29
  6. Chafik
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    93
  7. Mohamed Hossm
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    223
  8. Okba
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    145
  9. wesam_fitness
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    98
  10. عبدالمجيد خالد
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    60

مشاركة هذه الصفحة