اسطورة انواع الاجسام و التقسيمة الصحيحة ليها

تابعوني ع صفحتي ع الفيس

https://www.facebook.com/Dr.Strength.x/
الارشيف بتاع الهبل و التخاريف #3

----------------------------
ديه سلسله جديده هتبقي مستمره مع باقي السلاسل ، هدفها نسف الهبل الي ف رياضه كمال الاجسام.

و هنتكلم النهاردة عن اسطورة انواع الجسم
Endo - Meso - Ecto morph
الموضوع بقالة فترة الناس بتهاجمة مقدرتش اقول رايي عشان الامتحانات
الانواع دية شبة اسطورة -الموضوع دة عشان اتناول الفروقات الجينية بين الاجسام بشكل علمي صح

للامانه العلميه الاتي خليط من :
1 ملاحظات فرديه
2 ملاحظات د.cassey butt
مدرب و باحث محترم بيكتب مقالات ع*http://www.weightrainer.net*
3 حاجات علميه مثبته
4 حاجات علميا مش صح 100% بس هكتبها لاعتبارات عمليه

اللي انا بتكلم عنة دة الاساس الي مكتشفي المواهب للرياضات بيعتمدوا علية عشان يجيبوا مواهب للعبتهم

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
¤ايه المتحكم ف شكل عضلاتك :
تمرين
عكس الشائع التمرين عنصر تاثيره صغير جدا - مقارنة بالعناصر التانية
ونيجي للسوال الشائع ينفع اغير شكل عضلاتي ؟؟!!
أة ولا . بمعني حاجات و حاجات
احنا بنلعب في علاقة شكل العضلات و بعضها او اجزاء معينة من العضلة و بعضها , علي سبيل المثال : مينفعش تغير شكل الترابيس بس لو عضلات الرقبة تخنت بتوحي بشكل مختلف
مينفغش تغير شكل الباي تشريحيا بس تقدر تركز ع رأس اكبر من جزء فبتوحي بشكل مختلف للباي
بس دة مش موضوعنا فمش هتكلم بالتفصيل عنة

حجم العضم
منطقيا ان الانسان اللي هيكل عضم اكبر و اتخن يقدر يبقي عندة عضل اكبر من حد عضمة اصغر

ثانيا : الانسان اللي عضمة اتخن يقدر يتمرن بحجم تمرين اكبر (عدد من المجاميع و الادوار) اكبر بكتير من اللي عضمة ارفع و جسمة بيقاوم الاصاابات المفصلية المزمنة بصورة احسن

التفسير : البشر اللي عضمهم تخين عادة عندهم *joint capsule* اقوي . في مفاصلهم بتستحم جهد اكبر
الجزء دة من المفاصل المسمي joint capsule محتوي ع مراكز احساس عصبية بمجرد ما بتبدا تحس باجهاد المفاصل بتبعت اشارات للمخ عشان تقلل جهد العضلات

المصدر : بحث قديم للاتحاد السوفيتي المدرب الروسي *pavel ptsouline* ذكرة ف كتابة * Beyond body bulding * + المصدر رقم 2 فوق

في حاجة تانية ف ناس عندها قفص صدري كبير او ما يعرف بال *Barrel chest * دة بيخلي جزعة اكبر من اطرافة بكتير *https://goo.gl/kjJZZ2 * بيتقي موجود لاي حد بيتفس بصعوبة من الصغر زي مرضي الامراض الصدرية او سكان المرتفعات

صورة لريج بارك مدرب ارنولد
https://goo.gl/5pcPaq

طول الاطراف و اعتبارات عصبيه
الانسان الطبيعي ف علاقة بين طول جسمة و بعضها - الطبيعي الطول = عرض جسمك و دراعتك مفرودة
*https://goo.gl/qswgXX * زي الصورة
و ايدة ما بين وسطة و ركبة - و طول الرجل يساوي نص طولة

في ناس كتير تقسيم جسمها بيخالف الكلام دة و دة لية نتيجة موثرة ع المدي الجركي في تمارين معينة و بالتاي اوزانة و حجمة العضلي

*في ناس طول دراعتة قصير جدا = بيمكنة من لعب بنش برس \تمارين الكتف باوزان تقيلة اكتر لانة بيتحرك مسافة قليلة , فصدرة عادة بيكبر بسرعة بس ع العكس ف الديدلفت بيبقي سهل يتصاب لانة بيتحرك مسافة كبيرة جدا ف الحركة

**في ناس دراعها طويل جدا شبة بيلمس الركبة = قوة ضهر كبيرة جدا لاعتبارات ليها علاقة بالفيزياء
دة بيخلية قوي جدا ف الديلفت - لامار اول واحد يلعب ديدليفت ب 3 اضعاف وزنة كان كدة *https://goo.gl/Z7tqfm *
في نفس الوقت بيبقي وحش ف تمارين البنش برس \ الكتف لانة بيتحرك مسافة اكبر بكتير فبيلعب باوزان اقل
و اكثر عرضة للاصابات دية
1-التهاب اوتار الكتف - لان جزء كبير من اللي دراعهم طويل عندهم شكل غريب لجزء معين من مفصل الكتف بيبقي ف شكل خطاف \ النوع التالت و دة بيودي لاصابات بسهولة ف الكتف * https://goo.gl/9Qvb4S* عشان كدة بنصح باستخدام قبضة ضيقة بالبار

2-اصابات اكتر في مفصل الكوع من تمارين العزل لاسباب فيزيائية مش هتطرق ليها
فبنصح بتقليل تمارين العزل للتراي ف الحالة دية

*** الرجل : في علاقة بين طول الساق و الفخد + طول الرجل كلها
لو الفخد طويل و الساق قصيرة + الرجل قصيرة جدا = اسكوات حلو جدا لانك بتتحرك مسافة قصرة جدا
و ركبك بتتحرك قدام جسمك مسافة قصيرة جدا و دة بيحميها من الاصابات

لو الرجل طويلة + الساق طويلة = اسكوات ضعيف بسبب التوازن + حمل اكبر ع الركبة
عشان كدة مش بنصح باسكوات تحت 90 درجة لو انتا من الناس دية

ملحوظة = الاسكوات تحت 90 مش غلط - السمعة السيئة من اخطاء المتدربين هوا أمن لناس كتير بس ف اجسام معينة بيبقي رخم تعلموة ليهم


*****في ناس لاسباب عصبية زي التعود عندها تحكم احسن ف عضلات الجزع و ضعيف في الاطراف
دة بيعرف ب *Torso Vs Limb dominance *
ف نفس الوقت ف رياضات معتدمة ع الجزع و الدراع مجرد مساعد و ف رياضات العكس

مثال المصارغة الروماني معتمد ع الجزع اكبر بينما رياضة زي الجمباز معتمدة ع الاطراف

لازم تتعود تشغل العضلات الصح ف التمرين بتاعك

طول العضلات و الاوتار

العضلات مكونة من لحم ودة الجزء المحرك + اوتار و دة الجزء الي بيوصل الحركة للهيكل العضمي
في علاقة بين الطول و القصر بينهم

لو اوتارك قصيرة و اللحم طويل دة بيسمحلك بنمو عضلي اكبر ع المدي البعيد

اكيد ف فرق ف الشكل بين العضل الطويل و القصير

لمزيد من المعلومات عن الجزئية دية راجع البوسط #2 ف السلسلة


تغذيه
لان التغذية بحر انا هتكلم عن نقط بسيطة بسيطة ف الانجاز
في ناس معدل حرقها عالي : دة بيواجة صعوبة ف زيادة وزنة - و ناس تانية العكس

الحلول
1- السعرات : اهم شي ف النظام الغذائي - سعرات اكتر للزيادة و اقل للنقص
الجسم لايقدر انة يخالف قوانين الفيزياء

2- توزيع ال *Macronutrient*
بنصح ببروتين اكتر للمش بيعرف يخس لانة بيزود معدل الحرق + بيشبع بسهولة و لفترة اكبر
قارن نفسك بعد قالب جبنة قريش و كيس شبيسي مثلا مين بيشبع اكتير و لمدة اطول ؟!!

بنصج بكارب اكتر للي مش بيزيد

** اخر سوال :
انا باكل كتير مش بزيد اعمل اية ؟؟
الرد : انتا مش بتاكل كتير ولا حاجة انتا بيتهيألك بس - لو حسبت اكلك بالسعرات هتلاقية قليل -
انا مرة حسبت اكل واحد صاحبي كان بيقلي كدة طلع اكلة ف يوم كامل قد وجبة مني

----------------------------------------------------------------------------------------
#د_مروان

للمتابعة الونلاين +201147294751 واتس

 

الكلام دا يشمل حتى السيدات من ناحية الأصابات اللي ذارعهم طويلة وكدا
موضوع ممتاز يعطيك العافيه

 

العفو !!

الاسباب ف تلك الاشياء اغلبها متعلق بالفيزياء = لا يوجد فرق بين ذكر و انثي