اكلات دايت قليلع السعرات الحراريه ..

السلام عليكم انا عندى اقتراح ايه راي حضارتكم كل واحد عنده وصفه اكل قليله السعرات الحراريه يقول عليها على سبيل التشجيع يعنى

انا مثلا عملت امبارح بانيه بالبقسماط فى الفرن
المكونات
100جم فراخ بانيه يستحسن تتقطع قطع صغيره او اصابع عشان تستوى بسرعه فى الفرن.
معلقه مسطرده
معلقتين خل
نص ليمونه
رشه بابريكا
معلقه توم بودر او فصين توم مطحونين
نخلط كل المكونات مع بعض ونسيب الفراخ فيها لمده ساعه عشان تشرب طعم التتبيله
بعد كده طبق بقسماط وبيضه مخفقه وشويه دقيق
نحط الفراخ فى الدقيق بعد كده نحطها فى البيض بعد كده فى البقسماط
واااخر حاجه نجيب صنيه نفرشها ورق زبده او ندهنها زيت ونرص الفراخ وتسيبها فى الفن على نار هاديه

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/تَعلم-طهي-الطعام-لجعل-مشوار-هدفك-اكثر-متعه-وسهوله.269/
اضفت سابقا بعض الوصفات التي اتناولها




وبعض ابسط الوجبات التي اتناولها يوميا
200 غرام عدس اسود
300 غرام خضار مشكلة
اسلق العدس
وبعد ان ينطج اغسله وضعه مع القليل من الخضار
مع الصدر دجاج

الحليب مع التمر او تفاح
وجبة سهلة وغنية بالعناصر الغذائية


الفريكة وجبة سهلة ايضا كل ماهو واجب فعله هو سلقها حتى تنطج مع مربع ماجي وهذة القيمة الغذائية

 

- انا بعمل بشاميل دايت مش حارم نفسى من حاجة @محمد قاعود @Tayyem
المكونات ببساطة :
- 8 oz صدور دجاج
- بصلة متوسطة
- مكرونة
- صوص بشاميل باودر من شركة ( Knorr) ( بفضله لانه مكتوب عليه القيمة الغذائية و السعرات و اسرع من اللى بحضره فى البيت )
- لبن كامل او خالى الدسم
- جبنة رومى او موتزريلا
- معلقةصغيرة زيت
- ثوم

الطريقة​

- سلق المكرونة
-تحضير الصوص : 30 جرام من صوص البشاميل البودرة مع 250 مل لبن على النار مع التقليب للحصول على السمك المناسب
- نفرم البصلة و الفراخ و الثوم و نتبلها ببهارات ( زى البابريكا و القرفة و بودرة الثوم و الفلفل الاسود ... إلخ ) و نشوحها على النار لحد ما تستوى و تاخد اللون الابيض
-نجيب صينية صغيرة او متوسطة و ندهنها بالزيت و نحط اول حاجة المكرونة و بعد كدا الفراخ و بعدها الجبنة و اخيرا نغطيها بصوص البشاميل
- ندخلها الفرن على حرارة متوسطة لمده من 7 لـــ 10 دقائق .

ملاحظة :
- ممكن تبدل المكرونة بالبطاطس المهروسة
- احسب المكونات بدقة

سعرات الصوص قبل الطبخ

سعرات الاكلة كاملة

 

https://www.youtube.com/user/dhftns
و الرجل ده برنس