الاحتياج اليومى من الالياف ؟

ما ينصح به من الياف هو 14 جرام الياف لكل 1000 سعر حراري (مصدر) . هو في الحقيقة ليس "أحتياج" لأنك تستطيع الحياة بدونه .

 

انا حابب اضيف معلومة الكثير في مجال كمال الأجسام والفيتنس مايعرفش او مبيركزش عليها ... زي ما فيه مكملات بروتين وكاربوهديرات يتوافر ايضا مكملات الياف وهي بالمناسبة رخيصة الثمن وابرزها قشور السيليوم ... انا جربت منتج قشور السيليوم من امتنان ولقيته مفيد جداً في الدايت.

 

انا جربته ..صحيح هو مكمل ممتاز , و لكن عيبه انها حبوب كاملة و طعمها صعب صعب .. و لكن الحبوب المطحونة في شكل بودرة ..اسهل كثيرا في التناول , مثل NOW psyllium Husk Powder

 

جبته منين وبكام .. اعتقد صعب نلاقيه في مصر.

 

مش موجود في مصر. هو رخيص للعلم

 

من الخضروات و الحبوب الكاملة فوائد الألياف أكبر من أي ضرر لها . أما لو تأخذ كمية كبيرة من مكمل الألياف بدون سبب , ربما تسبب سوء تغذية .

تناول مكمل الألياف في الوجبات التي لا تأكل فيها خضروات , لن تضر في شئ..

قشور البسيليوم تحتوي على 70% الياف ذائبة في الماء و 30% الياف غير ذائبة . لو تعاني من القولون العصبي يفيدك أكثر الألياف الذائبة في الماء . و بالتالي هناك مكملات الياف أفضل من البسيليوم , مثل الInulin و ال Citrucel و هي 100% الياف ذائبة في الماء و لا تتخمر و تسبب غازات . لست متأكد أين يمكنك أن تجد هذه الألياف , ربما تباع في صورة أدوية أمساك في الصيدليات , لا أتذكر أسمها..

 

ليس لدي أي فكرة كيف أستطاعوا تحديد هذه النسبة . قشور البسيليوم 70% ألياف ذائبة في المياة , هذا ما أعرفه .