الافضل لتحقيق الضخامة العضلية بشكل أسرع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmaddd, بتاريخ ‏30 مايو 2018.

  1. Ahmaddd

    Ahmaddd New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 مايو 2018
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    زيادة الاوزان بشكل تدريجي و خفض التكرار لكل تمرين ام كما هو مكتوب في برنامج eric helms نفس الوزن لكل الجولات و زيادة الاوزان في كل اسبوع
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    التدرج بالاوزان افضل.
     
    محمد قاعود و Ahmaddd معجبون بهذا.
  3. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لاكن ما قصدك بخفض التكرار؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmaddd
  4. Ahmaddd

    Ahmaddd New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 مايو 2018
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على الرد اخ @ahmed a hamed
    ما اقصده : مثلا سألعب البنش برس ٣ جولات
    اول جولة ٢٠ ك * ١٠ عدة
    الثانية ٣٠ ك و ٨ عدات
    الثالثة ٣٥ ك و ٦ عدات
    بينما في برنامج eric helms البنش برس ٤ جولات بنفس الوزن * ( ٤-٦) عدة اي الزيادة تكون اسبوعية
    يعني اول اسبوع ٢٠ ك * ٦عدات*٤ جولات
    الاسبوع الثاني ٢٥ ك(مثلا) *٦ عدات*٤ جولات
    ايهما افضل لتضخيم العضلة باسرع وقت؟ و في حال الإجابة كانت الخيار الاول، هل يمكن تطبيق ذلك على برنامج eric helms ؟ اي نفس التمارين لكن تغيير الاسلوب الى الخيار الاول
     
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    اجعل عدد التكرار والجولات كما هو، وقم بالتدريج بالوزن

    ابدا في البنش بجولتين بالبار فارغا ثم انتقل الي 3 جولات حقيقيه:
    30 كيلو×6 عدات
    35 كيلو ×6 عدات
    40 كيلو × الي تقدر عليه ولم تجيب 6 عدات بالوزن ده ابدا زود الاسبوع المقبل 35-40-45
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmaddd
  6. Ahmaddd

    Ahmaddd New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 مايو 2018
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    اسلوب جميل شكرا اخ احمد
     
  7. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    ويكفي 3 جولات في الاسكوات والبنش والديدليفت.
     
    أعجب بهذه المشاركة Ahmaddd
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الافضل لتحقيق الضخامة
  1. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    383
  2. ibrahim
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    708
  3. N-27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,070
  4. bader alshatti
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    745
  5. ahmed.salah77
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,138
  6. Hanoosh
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    4,207
  7. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    972
  8. mohamedftw023
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,165
  9. كريم الوصابي
    الردود:
    11
    المشاهدات:
    1,206
  10. احمد ابوسعدة
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,057

مشاركة هذه الصفحة