الام الكتف عند القيام بتمرين البنش برس

عند القيام بتمرين البنش بريس بالبار اشعر الم في عضم الكتف مما يمنعني من زيادة اوزاني في التمرين
ما احتمال ان يكون سبب هذا الالم
وما هي افضل الطرق للعلاج
مع العلم اني احمي جيدا قبل التمرين
واقوم بالاستطالات العضلية بعده وتكنيك الحركة سليم من خلال متابعتي للفيديوهات وخبرتي لمدة سنة ونيف
وسع القبضة متوسطة

 

شوف ده:

 

شكرا لكم
بشكل عام الالم زال نوعا ما بعد راحة ٣ ايام
لكن بقيت مشكلة انه عندما ارفع يدي على جنبي وكأني العب رفرفة بالدمبلز جانبي
هناك الم في هذه الحركة اعتقد انها في المفصل فقط عند الحركة الجانبية
اما اذا حركت يدي للامام او للخلف او حتى لفوق رأسي لا اشعر بشيئ فقط على الجنب

 

أهتم بالإطالات قبل تمارين الصدر والكتف عشان ميحصلش كده تاني