التغذية و التجهيز للماراثون

الصراحة التغذية الرياضية ليست تخصصي لأنه علم معقد . و لكن ما انصحك به هو تناول سعرات عالية قبلها بأسبوع , و في نفس اليوم . و تجهيز معك شراب رياضي به مياة و معادن و املاح و كاربوهيدرات , تتناوله قبل و أثناء و بعد الجري . هناك كمية معينة تشربها كل فترة أثناء الجري , طبعا لا أعرفها و لكن هناك حسبة على الأنترنت تحسب بها . أبسط أنواع المحاليل هو Gatorade موجود في السوبر ماركت . طبعا مكملات مثل الكرياتين و البيتا الانين و الكافيين فعالة لزيادة اللياقة البدنية و طول النفس .

 

النقطة الأخرى انه مفترض أن تجهز لهذا المارثون قبلها بفترة . لو أول مرة تجري 5 كم متواصل سيكون الموضوع صعبا و جسمك غير معتاد ..