الزيادة في عضله الباي

بلعب برنامج سويدي عامله كابتن محمد علي الموقع
بمرن فيه عضله الباي ٣ مرات في الاسبوع وبحاول ازود الاوزان كل مره و باخد بروتين كفايه و باخد كرياتين
مرنت العضله علي البرنامج حوالي ٧ مرات بدأت برفع ١٠ كيلو دلوقتي ١٢ كيلو هل دا طبيعي بالنسبه لمبتدأ؟

 

هل طبيعي ان يقل الوزن اللي برفعه في تمرين الباي لما العبه بعد العقله حتي لو استريحت بعدها فتره كافيه حوالي خمس دقايق؟
ياريت حد يرد ويعرفني بيكسر وزن فيها كل اد ايه لانها عملالي مشكله ومش حاسس بزياده كفايه

 

نعم طبيعي ولاكن البرنامج يهتم بتمرين الجسم كله وليس الباي يعني لاتركز فقط على الباي تابع اوزانك كلها

 

هذا بسبب الأجهاد وعدم استشفاء العضلات بشكل جيد كما انه يعتمد على النوم و النظام الغذائي كما ان الراحة ليست فقط بعد التمارين ايضن بين الجولات

 

بسجل اوزاني بس الباي حسيت اني متاخر فيها وحبيت اطمن بس

 

زود اوزانك بشكل من اسبوع الى اسبوع ودونها تدريجي خاصة ان الباي عضلة صغيرة لذا تطورها بطيء كما ان النوم و النظام الغذائي له دور ايضاً

 

يعني زياده من كيلو لنص كيلو في الاسبوع طبيعي صح؟
وخلي بالك اني في الاسبوع بمرن الباي ٣ مرات

 

النوم و النظام الغذائي مظبوط الي حد ما

 

نعم من كيلو الى النص في الأسبوع طبيعي خاصة اذا انت عامل عجز كبير في السعرات

 

لا ياباشا انا مش عامل عجز ولا حاجه انا باكل ٢٤٠٠ كالوري
و سعرات الثبات ٢٠٠٠ كالوري وباخد بروتين من ١٠٠ل١٤٠ جرام وباخد فيتامينات و كرياتين و دهون صحيه
دا طبيعي برضو؟

 

البنية العضلية لديك ضعيفة لذا عليك التركيز على الزيادة الدورية للأحمال و عليك بل الصبر حتى تنتهي وتنقضي فترة الحجر الصحي بعد ذلك تمشي على برنامج كمال اجسام خاص بل مبتدئين مثل starting strength حتى تحقق نتائج بسرعة ووفقك الله اخي

 

تمام ان شاء الله يا غالي

 

طبيعي بعد تمرين العقلة او تمارين الظهر عموما تكون عضلة الباي مجهدة ومارح تقدر تمرنها بأوزان كأنك بديت بها التمرين !!
الحل بسيط تمرن الباي في حصة الصدر وتمرين التراي في حصة الظهر

 

البرنامج جينرال مش برنامج عزل وبلعبه ف البيت بنظامsandbag
يعني حتي لو لعبت باي بعد العقله و الوزن يكون اقل مش هيحط ضغط علي العضله وتضخم؟

 

اذا لعبة عقلة وبعدها لعبة تمرين باي بوزن مثلا 10 كيلو ب 10 عدات تابع تطورك من هذا المكان ( اي تابع تطور تمرين الباي من بعد العقلة )

 

كلام منطقي فعلا تسلم ياغالي