العودة لتمارين الحديد بعد أصابة وتر الكتف

السلام عليكم
اشكرك جزيل الشكر كابتن على هذا الموقع وايضا الارشادات التي تكتبها حضرتك
انا حدثت لي اصابة في الكتف الايسر ( تليف االاربطة ) وقد راجعت الدكتور ولغاية الان مستمر على العلاج وحاليا اشعر بتحسن قليل وقد اخبرني الدكتور باني استطيع العودة للتمارين شرط ان لا ارفع اكثر من خمسة كيلو على كتفي
وكما تعرف بان الكتف يدخل او يشارك بجميع التمارين تقريبا
فما هو رايك واستشارتك باسلوب التدريب
تحياتي للجميع