القطنية وجعتنى ياشباب بعد رابع يوم فى الجيم !

مساء الخير على الجميع
انا جديد فى الجيم روحت اول 3 ايام لعبت على كل الاجهزة بدون وزن تقريباً وفى رابع يوم اتقلى ابدأ جزء التمارين على مناطق معينة المهم لعبت اكتاف على الجهاز دة بوزن 3 مجموعات



ولعبت بطن على جهاز بردة لية حملتين على الدراعين واشد وانزل .. ولعبت بلدنبل التمارين دى




وزى التمرين دة بس احرك الدنبل لقدام وزية بلتارة امسك تارة حوالى 10 وافرد ايدى قدام وانزل وهكذا ولعبت كمان الى هيا الترابيس بلدنبل بردة بس شيلت فى الترابيس وزن تقيل حوالى 15 افتكر ومكنتش قادر اطلع بلكتاف بس دوست على نفسى 3 مجموعات . وملحوظة مفيش كابتن فى الجيم انا بسأل الناس هناك وبيقولولى بس مش بيتابعم معاية .. حسيت انهاردة بجع فى القطنية وجع بسيط جدا بس مش عارف دة راجع لان العضلة اشتغلت ودى حاجة كويسة ولا دى اصابة وتمارين غلط او جدول غلط ؟ ياريت افادة وشكرا

 

اهلا بك
خطا ان القطنية تشتغل بالاكتاف تمرينك خطا امامك حلين هما ترك التمارين الى انتهاء الوجع او الى مدة اسبوع على الاقل واللعب وانت جالس والتمارين التي لاتشغل القطنية او استشارة الطبيب فلاغنا عنها

اما عن جدولك فليس للمبتدئين هذا لهم:
https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

اهم شي لاتؤذي نفسك

 

طالما انك جديد طبيعي ان تحس بآلام بعد التمرين ( بالعضلات ) لمدة عدة أيام من التمرين

أهم شي شوف فيديوهات باليوتيوب لكل تمرين ستقوم به .. وتأكد ان تقوم به بالطريقة الصحيحة

و لا تتحمس و ترفع اوزان كبيرة من اول حصة .. ابدا بأوزان خفيفة و زيدها بالتدريج كل اسبوع

و لم تحدد هل الم القطنية بالعضلات ام ألم آخر ؟

 

صعبة تحديد الالم هل هو من عضلات او من عظام بسبب عدم استخدام الانسان لها كثيرا حسب رايي لاني كذلك فقد اعتقدت باصابتي بالانزلاق من كثر الالم الشديد ولكني لم اصب به والحمدلله

 

فوق العضمتين كدة انا كان عندى جينوفيل اخدت منة ومن اول اليوم انهاردة الالم خف كتير .. الجدول الى الاخ ادانى رابطة مفهوش تمارين عادية الا البنش انا عايز جدول بحيث ال3 ايام الى فى الاسبوع العب فى الاول كذا والتانى .. الخ ويكون بينهم تمارين الدنبل .. وتمرين الرفعة الميتة دة او اى تمرين بيأثر على الرجل مش عارف يكون موافق ليا ولا لا لان انا كان عندى اصابة التقرير بتاعها زى ما دكتور قالى بيقول ان دى
إصابة بسيطة بالجزء الخلفي من الغضروف الهلالي الأنسي medial meniscus وهذه الإصابة هي من نوع تنكس الغضروف (الخشونة)، وليس التمزق مع تجمع بسيط للسائل ضمن الركبة ومن ضمن الكلام الاكاديمى بيسترسل بعد كدة وبيقول عن الاصابة دى
هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها لكي لا تتفاقم الحالة لديك مثل: القفز مع الدوران سواء كان أثناء ممارسة الرياضة أو الرقص.

- حمل أوزان ثقيلة أو متوسطة مع دوران الجسم.

- جر أو دفع الأشياء الثقيلة.

- تجنب ألعاب الكرات (قدم/ سلة/ طائرة/ يد/ تنس)؛ لأن فيها ثني وبسط للركبة فجائي مع دوران للداخل والخارج.

- متابعة العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الركبة وبالتالي حدوث ثابتية أفضل للركبة.

- ممارسة الرياضات اللطيفة كالجري الخفيف والسباحة.

هل فى حد يقدر يقدم افادة فى الاسئلة دى ؟؟ وشكرا جزيلاً

 

اسف صديقي الدكتور اعلم مني
الدنابل للمبتدا لن تفيد كثيرا لانها عزل وانت مبتدا اسئل الطبيب عن هذه التمارين واذا قال ابتعد عنها فابتعد الصحة اهم

 

انتظر رد الكابتن محمد قاعود أسئلتك تتعدى حد معرفتي بكثير ههههههه