الواي بروتين ام اللبن خالي الدسم بعد التمرين .. أيهم أفضل ؟

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة سامح عقل, بتاريخ ‏22 سبتمبر 2016.

  1. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    يكثر الحديث حول المكملات التي يجب تناولها بعد تمرين الحديد مباشرة ورغم ان اهمية هذا تتراجع بشكل كبير لصالح النظام الغذائي ككل حيث ان المفيد أكثر هو التركيز علي النظام الغذائي بشكل شامل بدلاً من الاهتمام بوجبة او بسكوب واي تتناوله بعد التمرين الا ان هذا ما جنته شركات المكملات علينا.

    لماذا أعتبر ان تناول اللبن بعد التمرين أفضل كثيراً من بروتين البودر ؟

    لنعقد مقارنة بسيطة بين 1 لتر لبن خالي الدسم وبين 1 سكوب من واي بروتين (جولد ستاندرد)

    من حيث عدد السعرات الحرارية
    يحتوي 1 لتر لبن خالي الدسم علي 340 سعر حراري في حين يحتوي 1 سكوب من واي بروتين جولد ستاندرد علي 120 سعر حراري.

    من حيث كمية البروتين
    يحتوي 1 لتر لبن علي 30 جرام بروتين في حين يحتوي 1 سكوب من واي بروتين جولد ستاندرد علي 24 جرام بروتين.

    من حيث نوعية البروتين
    بروتين الكاسين : 80% من بروتين اللبن يكون من بروتين الكازين وهذا البروتين بطيء الامتصاص يساعد علي اعادة بناء العضلات بعد التمرين كما انه يساعد علي خسارة الدهون.
    بروتين الواي: 20% من بروتين اللبن يكون من الواي بروتين وهذا البروتين سريع الامتصاص هو نفسه الموجود في البروتين بودر.

    فعلي خلاف البروتين بودر الذي يحتوي علي بروتين سريع الأمتصاص فقط فإن اللبن يحتوي علي مزيج من بروتين سريع وبطيء الأمتصاص.

    من حيث الأحماص الأمينية المتشعبة
    يحتوي اللبن علي احماض امينية مثل الليوسين والايزوليسين والفالين وهذا يساعدك علي التخلي عن مكمل bcaa ويحتوي كل لتر علي ما يقارب 12 جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة
    كما هو مكتوب علي علبة الواي بروتين جولد ستاندرد انها تحتوي علي 5 جرام فقط من الأحماض الأمينية المتشعبة الا ان هذا رغم قلته اتضح بعد دراسات انه نصب وان النسبة أقل من ذلك بكثير .. للأطلاع علي مزيد من تفاصيل تلك الفضيحة من هنا http://www.egyfitness.com/غش-المكملات/

    كاربوهيدرات
    يحتوي كل لتر من اللبن علي 50 جرام كاربوهيدرات والكاربوهيدرات مهمة للعضلات بعد التمرين ولا يجب اغفالها في حين يحتوي ذ سكوب من واي بروتين جولد ستاندرد علي 3 جرام كاربوهيدرات.

    ما يتفرد به اللبن ولا يوجد بالواي بروتين
    كان هذا ما يمكن مقارنته بين 1 لتر لبن وبين 1 سكوب من واي بروتين جولد ستاندرد الا ان اللبن ينفرد بالعديد من المميزات الأخري مثل:
    الماء: يحتولي اللبن علي 87% ماء وكما هو معروف ان التروية الجيدة تساعد علي اعادة بناء العضلات بعد التمرين وتزيد القوة وتمنع الشعور بالاجهاد.
    كالسيوم : 1 لتر لبن يحتوي علي أكثر من احتياجاتك اليومية كرجل من الكالسيوم (1220 مج كالسيوم)
    بوتاسيوم : 1 لتر لبن يحتوي علي 1560 مج من البوتاسيوم وهذا مفيد
    فيتامين د : 1 لتر من اللبن يحتوي علي 470 وحدة من فيتامين د .. لمعرفة أهمية فيتامين د https://www.egyfitness.net/vitamin-d/

    كما يحتوي اللبن علي نسب عالية من البايوتين والماجنسيوم وفيتامين أ و فيتامين ب 12 وفيتامين ك والعديد من المواد الغذائية والفيتامينات الأخري .. لمعرفة أهمية الفيتامينات https://www.egyfitness.net/vitamins-1/

    ومن حيث السعر:
    يتبقي إذن مقارنة اخيرة وهي مقارنة السعر .. يختلف سعر الواي بروتين الجولد ستاندرد بين مختلف البلاد ولكني سأخذ بلدي مصر كنموذج :
    1 لتر لبن خالي الدسم يتراوج سعره بين 8 و 9 جنيه حسب النوع
    لا يقل سعر 1 سكوب واي بروتين جولد ستاندرد عن 11 جنيه بعد الزيادة الأخيرة للدولار وتأثيرها علي سوق المكملات الغذائية المستوردة.

    ولهذا كله انا أري ان 1 لتر خالي الدسم أفضل كثيراً من البروتين بودر .. ما رأيك ؟
     
    آخر تعديل: ‏22 سبتمبر 2016
    aaaet ،amin ،ابو عبد الله و 9آخرون معجبون بهذا.
  2. ابراهيم

    ابراهيم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    اتفق معاك بس المشكلة أن الواحد هياكل أقل لان السعرات اكتر من الضعف تقريبا وفرق البروتين 6 جرام بس.
    وأكبر مشاكل الدايت هيا الإحساس بالجوع
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد مجدي
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مقالة ممتازة يا سامح . و لايل ماكدونالدز كتب مقالة شبيهة و هي Milk as sports drink . الطعام الطبيعي دائما يكسب المكملات . و لكن الواي بروتين يعتبر مكمل جيد لمن يعاني من ضيق الوقت و صعوبة تحضيره و طبخه للطعام بأنتظام . و بالتالي يكون مصدر مريح لتحقيق احتياجاته اليومية من البروتين..
     
  4. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    فرق سعرات وفرق فيتامينات ايضا .. لكي تحصل علي هذا الكم من الفيتامينات والمعادن ستضطر لاضافة طعام اخر وستخسر سعرات أكثر من تلك لأن اللبن مليء بالفيتامينات أكثر من اي شيء أخر.
     
  5. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    الواي بروتين يحتاج تحضير أكثر مما يحتاج اللبن :D
     
    X man ،Houssam al deen ،محمد احمد و 2آخرون معجبون بهذا.
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صحيح .. و لكن انا اتكلم عن تحضير بقية انواع الطعام من لحوم و بيض و خلافه . مش ها ينفع تشرب مثلا 2 لتر لبن خالي دسم يوميا لأن الحد الأقصى للكالسيوم من 1500 الى 2000 مجم يوميا..
     
  7. AHMEDBELAL

    AHMEDBELAL Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    173
    الإعجابات المتلقاة:
    51
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    البحيرة - مصر
  8. Sharif

    Sharif New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 فبراير 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    حضرتك كاتب المقالة لمن يقيم في مصر فقط؟
    لماذا تضع الأسعار بالجنيه وتبني عليها مقياس التكلفة؟
    أنا شخصيا كمقيم بالسعودية لتر الحليب ب4ريالات وهو ضعف تكلفة سكوب الواي بروتين.
     
  9. Shoud

    Shoud Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2018
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    18
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طيب في حال تناولت ليتر حليب خالي الدسم بعد التمرين الوجبة الثانية تبقى بعد كم ساعة مع العلم مثل ما ذكرت حضرتك كابتن سامح اللبن بطيئ الامتصاص
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    خلي ميعاد وجباتك ما يلائم ظروفك و حياتك , بحيث يكون التزامك أسهل بالدايت . هل منطقي تعقيد الأمور و حساب مواعيد الوجبات حسب سرعة امتصاص الطعام ؟ لن يفلح هذا طويلا ..
     
    ابو عبد الله و Shoud معجبون بهذا.
  11. محمودددد

    محمودددد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يونيو 2018
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كابتن هل تقصد الحليب ام البن
    وماقصدك من ١ لتر لبن ؟؟؟؟
     
    آخر تعديل بواسطة المشرف: ‏2 أغسطس 2018
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,604
    الإعجابات المتلقاة:
    7,980
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    في مصر نسمي الحليب = لبن . هو يقصد الحليب
     
    أعجب بهذه المشاركة محمودددد
  13. ابو عبد الله

    ابو عبد الله New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 نوفمبر 2019
    المشاركات:
    13
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    3
    موضوع جميل ومفيد وإن مضى عليه وقت طويل
    إذاً الحليب كحد أقصى في اليوم 1 لتر

    يعني اكمل احتاجي الناقص من البروتين
    من1 لتر حليب
    ومن اسكوب واي بروتين

    مع حساب السعرات لكل نظام غذائي
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - الواي بروتين ام
  1. Abdullah_as95
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    332
  2. mahmoud-asfour
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    804
  3. zidane11
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    577
  4. Morad lotfy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    485
  5. صلاح الدين
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    3,219
  6. Esraa fares
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    2,367
  7. عمر
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    871
  8. Ahmed Hamdi Mohamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    570
  9. محمود علي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    264
  10. محمد مجدي
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    11,554

مشاركة هذه الصفحة