اين يذهب البروتين الفائض عن حاجة الجسم؟

السلام عليكم كابتن محمد .. كيف الحال؟

احببت ان استفسر ماذا يفعل جسمي بالبروتين الزائد عن حاجتي مثلا اذا كان وزني من دون الدهون هو 85 كغم وحاجتي للبروتين مثلا 187 غم
وانا احيانا تصل النسبة المأخوذة من الطعام والمكمل الى 250 غم ..
هل يرمي جسمي البروتين الفائض مع الفضلات ام يبني به العضلات ام يخزنه للمستقبل ؟

مع الشكر

 

استاذ محمد ممكن تزودنا بشرح مفصل عن آليات استخدام الجسم للطاقة لو سمحت؟ اقصد مثلا لو قررت اقلل الكارب في طعامي هل يمكن ان استمر بنفس شدة التمرين للاسبوع بزيادة البروتين ؟ وفي هذه الحاله هل الدهون المأخوذه من الطعام قبل التمرين بساعتين او ثلاث يستخدمها الجسم اثناء التمرين كطاقة فورية بديلة عن الجلكوز ؟

شكرا

 

علي حسب علمي ان الجسم لا يستخدم الدهون كمصدر طاقه"بشكل مباشر" الا في مرحله Ketosis

 

بالنسبه للرسم البياني ، ان في التمارين العاليه ، الجسم يستخدم الجلوكوز كمصدر طاقه اكثر من الدهون ، فما هي التمارين الذتي تزيد من استخدام الدهون كطاقه؟

 

اوافقك الرأي ولكن كما يظهر في الرسم البياني فإن اساس مصدر الطاقة في التمارين بمختلف الشده هو الجلوكاجين ، الا يتم تحويل البروتين الفائض الى جلوكاجين ايضا ويستخدم لنفس الغرض ؟

 

كتطبيق عملي واستنادا الى الرسم البياني وباقي المعلومات ، هل يمكنني تنظيم جدول الغذاء اليومي كالتالي:
وعلى فرض ان التمرين في وقت الليل وبشدة Wmax 55% والهدف خسارة دهون الجسم وكسب العضلات طبعا مع تحديد سعرات حرارية لهذا الغرض

- من الاستيقاظ الى قبل التمرين باربع الى خمس ساعات وعلى مدار اليوم : اتناول (100% احتياجاتي من الكارب ، 50 % من احتياج الدهون ، 40 % من احتياج البروتين )
- قبل التمرين بساعتين ( 50% من احتياج الدهون ، 20 % من احتياج البروتين )
- بعد التمرين ( 40 % من احتياج البروتين )

هل هذا يحقق الهدف دون مضاعفات سلبية مثل عدم خسارة الدهون المختزنه او هدم العضلات او انخفاض الطاقة المطلوبة للتمرين ؟

 

ولكن الجلوكوز يمثل حوالي ربع اهمية الجلايكوجين في التمرين كمصدر طاقة وتحويل الجلوكوز الى جلايكوجين تحتاج وقت بعد امتصاص الجلوكوز الحر الى الدم اليس كذلك ؟

 

لا ابدا استاذ محمد انا لا اقصد حرق دهون اضافية فانا اؤمن بان هذا غير ممكن وفقط يتناسب مع عجز السعرات ، انما اريد ان اصل الى افضل تنظيم ممكن لتناول الطعام والتأكد من تحقيق الفائدة القصوى من القيم الغذائية في حرق الدهون واكتساب العضلات في مرحلة الدايت (او التنشيف) دون ان يضر احدهما بالاخر . فكما تعلم هذا الموضوع محل جدل كبير وربما في تنظيم ادخال المواد الغذائية الى الجسم يكمن المفتاح.

شكرا جزيلا على تفاعلك وعلى وقتك وجهدك

 

سأجرب لمدة اسبوع واوافيكم بالنتائج ، فهذا لن يضر ما دمت اتمرن واغطي سعراتي وليس عندي بطوله

 

السبت القادم بعد غد هو نهاية الأسبوع .. بإنتظار النتائج ..

 

ابشر يا صديقي .....
مبدأيا الامور جيده نسبيا

 

خلال اسبوع من التجربة:
1- الاداء في الجيم افضل بكثير من حيث الحيوية وزيادة الاوزان / بالنسبة لي كان تناول الكربوهيدرات قبل التمرين بست ساعات مع تناول نسبة الدهون والبروتينات المذكورة قبل التمرين بساعتين مجدي تماما في التمرين . ربما هذا يعود لطبيعة جسمي في هضم الكربوهيدرات
2- نسبة الدهون لم تتغير ولم اشعر باختلاف في شكل الجسم ، يبدو ان كمية الكربوهيدرات التي كنت اتناولها كانت كافية لحاجة الجسم من الطاقة طوال اليوم مع التمرين . فانا طبيعة عملي مكتبية وطيلة وقت العمل لا يوجد اي نشاط بخلاف النشاط الذهني المتوسط. كنت اتناول سعرات اقل من سعرات الثبات 250 .
هذا الاسبوع سأقوم بتغيير المايكروز لنسب شبيهه بالكيتو دايت ( تخفيض الكربوهيدرات لما دون 70 جرام ) مع رفع الدهون وعجز بالسعرات 400 وحده بهدف التخلص من ما تبقي من الدهون العنيده البشعه والوصول الى نسبة 8% ان شاء الله.

 

استاذ محمد ما رأيك ؟ احتاج مشورتك