بخصوص اكتساب العضلات في مرحلة المبتدئين

الفترة السابقة رفعت الاسكوات من 50 كيلو إلى 115 كيلو ومن الواضح أنني لم اكتسب أكثر من 3 - 4 كيلو عضلات وانا ارى أنني على وشك الانتهاء من مرحلة المتدئين ( على برنامج starting strength ) وحسب الإحصائيات أن المبتدا يستطيع ان يكتسب من 8 - 10 كيلو وانا لم اكتسب هذا الوزن هل هذا طبيعي في مثل وضعي و أستطيع استكمال المرحلة في برنامج آخر واكتساب من 8 - 10 كيلو عضلات أم ماذا

 

في فترات متقطعة لم التزم فيها بالتضخيم أكثر من سنة كان أغلبها تنشيف او بريك ؛ لكن تقريبا الشهرين الأخيرة اكتسبت 2 كيلو وشوي من وزن الجسم 0.5 كان عضلات تقريبا والباقي دهون والأسكوات والديدلفت أصبح التقدم فيهم جدا سيء
لكن عندما عدلت البرنامج إلى يوم قرفصاء80 % في المنتصف
كانت زيادتي للكتلة العضلية عند بدا التضخيم أظنها أسبوعيا 120 غرام لكن الأسكوات كان عبارة عن طحن واظن البرنامج قريبا سيتوقف لا أظن أنني سأصل إلى حد 8-10 كيلو عليه

 

هذي آخر ارقامي أستاذ محمد ممكن تتضح لك الصورة أكثر
الوزن 60
الاسكوات : 115 كيلو
الديدلفت : 135 كيلو
البنش : 86 كيلو
برس : 51 كيلو
5 عدات
وانا متأكد جدا أني لم اكتسب أكثر من 3 - 4 كيلو عضلات

 

فهمت قصدك أستاذ محمد حيث اليوم وجدت وزني منخفض كيلو و 200 غرام ؛ أظنه كان احتساب مياه وتسرعت فيه حسابه انه دهون