برنامج push-pull leg

كابتن، رأيت كثيرا من المواضيع تتحدث عن برنامج push-pull-leg. رجاء هل ممكن تعطيني برنامج بأسماء التمارين في كل يوم حتى أتجنب سوء الفهم؟ وهل تنصح به حتى للمبتدئين؟ ولكم جزيل الشكر

 

أولا يا ريت توضيح: تمرين السحب بالكابل للتراي ذكر يوم الدفع، هل هناك خطأ ؟ تمرين الغطس مالذي يمكن تعويضه (يوم الدفع)? حسب ما فهمت يعتمد هذا البرنامج على اختيار 3 تمارين للصدر وتمرينين للاكتاف وتمرينين للتراي ، هذا يعني في يوم الدفع الاول والذي فهمته أنه يجب اختيار تمارين اأخرى ليوم الدفع الثاني يعني مثلا إذا اعتمدت في تمرين الصدر في يوم الدفع الاول على البار ، أستعمل في يوم الدفع الثاني على الدمبل وهكذا. هل ما فهمته صحيح؟ وهل أن ثلاث تمارين للصدر واثنان للكتف واثنان للتراي في كل يوم دفع كافية ؟ رجاء مزيد التوضيح منرالكابتن وشكرا .

 

لوسمحت، هل يعني ذلك أنه يكفيني أن أعيد هذا التمارين نفسها مرتين أسبوعيا. يعني أقصد إذا كان تمرين الصدر يوم الاحد ويوم الاربعاء، إذا قمت بالصدر المستوي بالبار يوم الاحد ، أقوم بالصدر المستوي بالدمبل يوم الاربعا، أو يجب إعادة نفس التمارين وتغييرها كل ثلاثة أسابيع فقط . ؟ ملاحظة: سألت أولا عن تمرين السحب بالكابل للتراي، هل هو سحب أو دفع وليس تمرين الغطس

 

أنا أسأل على اعتبار أنه لدي ستة أيام تمرين ، يوين سحب ويومين دفع ويومين رجلين، أرجو أن تكون فهمت قصدي وشكرا

 

أعتذر عن الاطالة ، ما فهمته من كلامك. أختار مجموعة تمارين أقوم بها مرتين أسبوعين هي نفسها وبعد ثلاث أسابيع أو شهر أغير تدريجياوشكرا جزيلا

 

ما هو اسم البرنامج يا كوتش