تأثير تمارين الهيت HIIT على معدل الأيض الأساسي

الرت والنت والهيت ..
ما تزودتش في الهيت عشان حتوقع النت ..
ولو وقعت النت تبقى ما استفدتش بالهيت ..
فمتكترش من الهيت وزود من النت وركز في الرت ..
حد فهم حاجة ؟
-----------------------------------------------
الرت والنت والهيت ..
Resistance Training = RT = الرت
Non Exercise Activity Thermogenesis = NEAT = النـت
High Intensity Interval Training = HIIT = الهيت
-----------------------------------------------
•• ما تزودتش في الهيت عشان حتوقع النت :
كلما زدت من معدل
High Intensity Interval Training = HIIT = الهيت
وهو تمارين الكارديو عالية الكثاقة ذات الفترات المتغيرة
كلما قل معدل
Non Exercise Activity Thermogenesis = NEAT = النـت
وهو معدل حركتك اليومي أو ما يعرف باسم النشاط الحركي الغير رياضي
وأيضا كلما زاد معدل تناول الطعام وفتح الشهية
وبالتالي كلما خسرت الفقد الذي أوجدته في سعراتك الحرارية اليومية
-----------------------------------------------
•• ولو وقعت النت تبقى ما استفدتش بالهيت ..
ولو قل معدل حركتك اليومية اللي إنت بتحرق بيه سعرات كثيرة يبقى ما الفائدة من تمارين الكارديو عالية الشدة ( هناك فائدة في تحسين الصحة القلبية ) في حرق السعرات
لأن هناك دارسات أثبتت إن ممارسة تمارين الهيت عالية الكثافة تقلل معدل الحركة اليومية لمدة تتجاوز الـ 48 ساعة
-----------------------------------------------
•• فمتكترش من الهيت وزود من النت وركز في الرت ..
ولذلك لا ينصح بزيادة تمارين الهيت عالية الكثافة مع زيادة معدل الحركة اليومية والتركيز في أداء تمارين المقاومة ( الحديد )
لإن هناك عشرات الدراسات التي أثبتت إن تمارين المقاومة تفوق تمارين الأيروبكس في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية ..

رابط صفحتي الرياضية ..
https://www.facebook.com/MohamedMustafa981/