تحدى الأوزان للانتقال للمستوى المتوسط.

السلام عليكم
انا قررت اشترك معاكم فى قسم التحدى عشان الواحد مفتقد الحماسه و التشجيع وده نتيجه للشغل و ضغوط الحياه
انشاء الله التحدى يكون الانتقال من مستوى المبتدى الى المتوسط عن طريق برنامج strong lifts 5x5
يعنى ارفع أوزانى فى ال squat- dead lift -bench press - overhead press
المطلوب نظرا لوزنى و هو 67 أوصل (squat 85). و (bench press 65) و ( dead lift 107) و ( over head 65)
انا أوزانى الحاليّه (squat 47). و (bench press 47) و ( dead lift 50) و ( over head 27) وده بحساب وزن البار هو فى حدود 7 كيلو. تشجعكم يا رجاله.
اتوكلنا على الله

 

السلام عليكم يارجاله
النهارده 25-6-2018
برنامج strong lifts 5x5
الإسكوات بقى ٥٠ كيلو و الديد ليفت بقت ٦٧ كيلو و overhead press ٣٢ كيلو و ال pull up ٣ عدات

 

السلام عليكم يارجاله
النهارده 25-6-2018
برنامج strong lifts 5x5
الإسكوات بقى ٥٠ كيلو و الديد ليفت بقت ٦٧ كيلو و overhead press ٣٢ كيلو و ال pull up ٣ عدات

 

شكرًا كابتن احمد تشجعكم معانا الصراحه موضوع قسم التحدى ده مختلف

 

السلام عليكم
أجلت ألحصه التدربيه الخاصه بيوم 27-6-2018 و هعوضها يوم 28-6-2018 و يوم 29-6-2018 انشاء الله

 

‎السلام عليكم يارجاله
‎النهارده 28-6-2018
‎برنامج strong lifts 5x5
‎الإسكوات بقى 52 كيلو و
bench press بقت 55 كيلو و
Barbell row 55
Dip ٣ عدات

 

السلام عليكم يارجاله
الحمدالله النهارده الأرقام يتزيد
النهارده 30-6-2018
برنامج strong lifts 5x5
الإسكوات بقى 55 كيلو
و الديد ليفت بقت 77 كيلو و
overhead press 35 كيلو و
ال pull up 5 عدات
و عملت HIIT على الجرايه 5 sets
Sec 20 sprint speed 16
٤٠ ثانيه سرعه ٥

 

السلام عليكم يا رجاله
2-7-2018
الأرقام و لله الحمد بتزيد
‎برنامج strong lifts 5x5
‎الإسكوات بقى 60 كيلو و
bench press بقت 57 كيلو و
Barbell row 57
Dip 5 عدات
HIIT 10 min 6 cycle 20:40 sec speed 16:5