تحدى خفض دهونى حتى 10 % او 9 % النسبة الحالية من 16 % ل 18 %

شكرا لك يا ابراهيم -
النتيجة مقاساتى خصرى نقصت بالإضافة لظهور عضلات المعدة على خفيف مرة اخرى قبل ان تزيد نسبة دهونى فترة التقاعد عن التمرين - علما انى ضبط سعراتى والتمارين قبل ان اطرح التحدى

 

حمد لله واصل حتي خفض نسبة دهونك انت فعلتها من قبل اذاً اعد الكرة مرة اخري واعلمنا بنتائجك وتحدياتك كي ندعمك ونتعلم منك وفقك الله ايها الفاضل

 

اليوم الثامن ناجح ايضا غيرت مصدر الكارب اليوم للفاصوليا الحمراء لكسر الملل وتناولت سردين فى وجبة العشاء فهو غنى جدا بالأوميجا ثرى اكثر من التونة على ما اذكر
اضفت بعد الصور للتغيرات التى حدثت على جسمى كما ارفقت صورة لى منذ سنه قبل ان اقرر الحياة الصحية

هذه صورة قبل وبعد التحدى الى على اليسار قبل التحدى وارفقتها من قبل فى قسم الصور

وهذه صورة لى من سنه تقريبا

 

شكرا ليك على التشجيع دعواتك

 

عاش الله اكبر
وانا معاك وهتحداك

 

بكل ما تحمله الكلمة من معني انت بطل
تحديت نفسك وفزت عليها ماعليك الا الاستمرار لم يبقي الكثير ...ماشاء الله

 

تسلم يا ابراهيم على التشجيع بس حقيقى انا لسه بدرى اوى لكن الى متأكد منه انى احسن بكتير من سنه فاتت وافضل بقليل من قبل التحدى قبل التحدى جسمى على الشمال لم يتغير كثيرا لكن التغيير كويس بالنسبة للمدة ان شاء الله مكملين

 

@محمد قاعود لو تقولى رأيك يا كابتن التحدى لحد دلوقتى

 

انت مخطئ جسمك تغير للافضل (لاحظ الكتلة العضلية في الصدر والاكتاف)بالطبع انت لا تلاحظ نفسك لكننا نستطيع ان نلاحظ الفرق
فقط واصل انت تستطيع ان تحقق اكثر ثق في نفسك وتوكل على الله واعلمنا بالمزيد من التقدم ...

 

اليوم التاسع تناولت فيه وجبتين فقط خلال اليوم ووجبة سناك نظرا لنزولى مضطرا السادسة صباحا وطلبت الأكل على غير العادة من المطعم 300 جرام ارز بسمتى مسلوق و 500 جرام صدور دجاج قبل الطبخ
واضف من عندى 5 جرام زيت احتياطى لان المطعم لو حلفلى انه مبيحطش زيت مش هصدقه لكن المطعم اكله جيد وبيراعى الدايت لذلك لا انصح بالإعتماد على اكل المطاعم الا لو كنت مضطرا اكل المطاعم لن يفيد كثيرا

 

جميل تواجد مطاعم تراعي الدايت هذه ثقافة لم نصل ايها بعد
واما عن الدايت فانت تتقدم جيد واصل يا بطل

 

اليوم العاشر بنجاح

 

اليوم الحادى عشر
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/regoo707?date=2018-03-31

 

اليوم ال 12 - كلت اليوم بروتين بار ادفانسيد مع انى مش واثق فيهم بس مرة كل كام شهر مش مشكلة
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/regoo707?date=2018-04-1

 

المهم انك مواصل اصبر وتقدم وانا انتظر نتائجك يا محمد بالتوفيق

 

اليوم ال 13
http://www.myfitnesspal.com/food/diary?date=2018-04-02

 

صور جديدة من الجانب

 

رائع يا بطل تقدمك جيد وتقدم ملحوظ على مستوي العضلات كترايسبس ..ماشاء الله واصل ..

 

اليوم ال 14 تناولت حوالى 100 سعرة زائدة ولكن لا بأس فأغلب الأيام تناولت سعرات منخفضة عن 1500
http://www.myfitnesspal.com/food/diary?date=2018-04-03