تحدي الوصول لنسبة 10% دهون

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة M.M.M, بتاريخ ‏5 يونيو 2019.

  1. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    السلام عليكم
    الان نسبة دهوني 17% باذن الله ستصبح 10% في نهاية هذا الشهرين
    سيكون العجز 500 سعرة يوميا بما يعادل 0.5 كيلو دهن

    التمرين على جدول Starting Strength

    النسب غذائية:-
    السعرات الكلية -->1500 سعرة باليوم
    104 غرام بروتين-->440 سعرة
    40 دهون طبعا انا راح ازودها للامانة ممكن تصل 50 غرام وتقلل الكارب-->360 سعرة\
    175 غرام كارب-->700 سعرة
    اي نصائح؟
     
    Skater Boy و Mohsen ali shamsan معجبون بهذا.
  2. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    644
    الإعجابات المتلقاة:
    319
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    بسم الله توكل على الله ياوحش ان شاء الله مش توصل 10 % بل 9 % بل التوفيق و ماتنسى الفيتامينات و المعادن وفقك الله :) وعيدك مبارك
     
  3. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اشكرك صديقي العزيز وربي يسلمك والله يبارك فيك
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
  4. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    اتمنى لك النجاح
    بالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  5. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    400
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    بالتوفيق بانتظار النتائج بعد شهرين :D
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    ان شاء الله:D
     
  7. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    مشكلتي اني لازالت ركبتي مصابة(تمزق)لايمكن عمل اي شيء بها لذا فقط بنش ومتوازي وعقلة الي اصلا انا مااسوي بها ولاعقلة:(واشكركم كلكم على التحفيز:)
     
  8. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اليوم قست وصلت ل15% لكني اشك كثيرا بالقياس لان اختلاف 2سنتي قلل مني هذا عموما سابقى الى 12% ثم اقلل العجز الى 200 سعرةo_O
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  9. khalid nour

    khalid nour New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2019
    المشاركات:
    15
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    ضابط في القوات الجوية
    الصفحة الرئيسية:
    بالتوفيق حبيبي ولا تنسى تشرب الكثير من الماء
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  10. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    ولكن الا تجد ان 200 سعرة قليل للغاية
    اذا حدث اخطاء بحساب السعرات فسيكون العجز اقل من ذلك ايضاً
    على عجز 200 فانت تحتاج ل 35 يوم لخسارة كيلو واحد فقط هذا اذا لم تقوم بدايت بريك
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  11. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    فكرة ممتازة لكن المشكلة بعد 12% سوف تزداد جوعا ومشاكل التمرين لكن عموما الى ان اصل ساجرب كل شيء فانا في العطلة:Dوايضا سارى نفسي ان كنت استطيع على 0.5 كيلو بالاسبوع وان كنت ساخسر عضلات لكن ساسترجعها ان شاء الله;)

    شكرا على تنبيهك:)
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  12. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    تناول اكثر من احتياجاتك من البروتين ولن تخسر عضلات ان شاء الله
    عندما كانت نسبة دهوني 12% قال لي الكابتن محمد ان اتناول 1600 سعرة فلو كان هناك خسارة بالعضلات لما قال ذلك بالتأكيد
     
    أعجب بهذه المشاركة M.M.M
  13. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اليوم وصلت 14% والحمدلله ملتزم بالتدريب لكن المشكلة الكبيرة هي عدم استطاعتي لاكمال التمرين فقسمته الى مرتين باليوم وايضا لازالت ركبتي مصابة:confused:
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  14. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    ممتاز
    بالتوفيق
    ما هو مقدار العجز الذي تسير عليه في السعرات الحرارية؟
     
  15. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    500 -600 سعرة لكن للامانة ممكن تصل الى فقط 300 سعرة في بعض الايام;)
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  16. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    انا اسير الان على 1600 سعرة في اليوم ولكن قد تزيد السعرات الى 1800 بعض الاحيان
    المشكلة لدي هي الامساك ولا اعلم اذا كان هذا يثبت محيط الخصر وبالتالي لا الاحظ انخفاض بنسبة الدهون
    بالطبع ادون سعراتي بدقة
     
  17. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,072
    الإعجابات المتلقاة:
    367
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    الامساك ممكن ضرره اكبر لاسامح الله
    كم بقى لك لتكمل هدفك:cool:
     
  18. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    الصراحة لا اعلم ماهي نسبة دهوني بدقة
    لكن اتوقع اننا نسير سويةً
     
  19. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    ربما نسبة دهوني 15%
     
  20. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    48
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    الفرق في الوزن عندي غريب
    يوم يكون وزني 70 كغ مثلاً وفي اليوم التالي يكون 72 او اكثر على الرغم من العجز الكبير في السعرات
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحدي الوصول لنسبة
  1. عبدالله عبدالله
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    210
  2. عبدالله
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    287
  3. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    360
  4. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    350
  5. يارا.
    الردود:
    16
    المشاهدات:
    472
  6. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    256
  7. Ahmad Aldalil
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    669
  8. عثمان كريمي
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    314
  9. M.M.M
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    682
  10. جلنار
    الردود:
    152
    المشاهدات:
    5,200

مشاركة هذه الصفحة