تحدي جلنار لوصول نسبة دهون 15%

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة جلنار, بتاريخ ‏30 ابريل 2018.

  1. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميل واصلي هكذا حتي تنسفي كل جرام من الدهون
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  2. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    الحمددددلله ياررب
    التااااسسسسع من رمضاااان
    السعرات ١٦٠٠ تقريبا
    الكارديو ٤٠ دقيقه قبل الافطار
    حديد متأخر على الاذان ٤٥ دقيقه

     
  3. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميل واصلي على هاذا المنوال وستكون النتيجة حتمية بالتوفيق لمزيد من النجاح والتقدم
     
  4. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    اليوم هو اليوم العاشر انزل النتيجه اليوم او بكرا؟
    لاني النتيجه تكون كل ١٠ ايام
     
  5. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    كما تشائين
     
  6. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    اليوم العاشر يوم النتايج
    من 1-10 رمضان
    الجدول
    E< الرياضه
    REST<الراحه
    الارقام <السعرات
    التحدي : نزول نسبة الدهون الى 20%
    النظام : كارديو 30-40 دقيقه قبل الافطار يوميا
    حديد 6 ايام
    [​IMG]


    المقاسات 1 رمضان
    الوزن 60.7
    الرقبه/ 31
    الخصر/ 67
    الارداف/ 97
    نسبة الدهون 26%

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    المقاسات 10 رمضان

    الوزن 58.6
    الرقبه/ 30
    الخصر/ 65
    الارداف/ 94
    نسبة الدهون 24%


     
    آخر تعديل: ‏26 مايو 2018
  7. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    ماشاء الله عليك تقدم ملحوظ جميل واصلي وبالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  8. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    الحمدلله
    اليوم العاشر من رمضان
    السعرات ١٥٥٠
    كارديو : نشاط غير رياضي تقريبا ساعتين
    الحديد :ساعه و٣٠ دقيقه


     
  9. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    اكثري من النشاط غير الرياضي لانه يحرق سعرات اكثر النشاط الرياضي
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  10. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله وفضله
    اتمام اليوم الحادي عشر من رمضان
    السعرات : ١٣٢٦
    كارديو :٤٠ دقيقه قبل الافطار
    حديد : ساعه و٣٠ دقيقه


    بالاضافه الى نشاط غير رياضي ساعه ونص

     
  11. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    جميييل
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  12. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بفضل الله ونعمته
    اتمام اليوم الثاني عشر
    السعرات ١٥٠٠
    الكارديو ٣٠ دقيقه قبل الافطار
    الحديد : مافي لضيق الوقت اليوم
     
  13. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    انصحك بالتركيز على الحديد اكثر والتقليل من الكارديو فحرق الدهون بالدايت و الحديد يحافظ على عضلاتك
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  14. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    بعد التزام ١٢ يوم رمضاني
    لوصول نسبة دهون ٢٠%

    والتحدي كالتالي
    مشي قبل الافطار من ٣٠-٤٠ دقيقه يوميا
    حديد ٦ ايام ويوم راحه

    الالتزام بالرياضه الهوائيه كان تمام الحمدلله
    الالتزام بالحديد تمام الحمدلله

    كانت نسبة الدهون
    في البداية 26%
    في النهايه 24%
    السعرات في حدود 1500 سعرة
    التحدي جميل لكن انا اكره الكارديو ع الاجهزه , ممل !



    -----------------------------
    تحدي جديد من 13 رمضان الى 24 رمضان باذن الله


    حديد 5 ايام بالاسبوع +hiit مدة 15 دقيقة مرتين في الاسبوع
    ___________________________________________



     
  15. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    ماشاء الله نتيجة جميلة
    لكن لا تقومي بشئ تكرهينه لازم تستمتعي بما تقومي به اذا عليكي تبديل الاجهزة بشئ تحبينه للبقاء اطول والتزام اكبر وفقك الله
     
  16. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    امين يارب ووياك
     
  17. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    اللهم آميين
     
    أعجب بهذه المشاركة جلنار
  18. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    تم بحمد الله وبفضله
    اتمام اليوم الثالث عشر من رمضان

    السعرات ١٦٠٠سعره
    *ملاحظه اليوم خليت وجباتي مرونه كلها واكلت اللي اشتهيته بحدود السعرات ومراقبة كمية البروتين ماتنزل عن الحد

    بس اخاف يخرب النظام لاني سويت برجر وقطايف ع طريقتي وبحدود سعراتي الله يسترر


    الحديد : ساعه و٤٠ دقيقه
    hiit : مو اليوم
     
  19. إبراهيم بن عياد

    إبراهيم بن عياد Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2017
    المشاركات:
    991
    الإعجابات المتلقاة:
    584
    نقاط الجائزة:
    93
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    الجزائر
    مادام في نطاق سعراتك ما تخافي بالعكس الدايت الذي به مرونة هو الذي تستطيعي المواصلة فيه بالتوفيق
     
  20. جلنار

    جلنار Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 ابريل 2018
    المشاركات:
    264
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    أنثى
    فعلا ولأول مره بحياتي التزم من اول الشهر الى الان بدون وجبات يوم فري
    لاني اللي ابي اكله بحدودي


    شكرا اخوي
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تحدي جلنار لوصول
  1. ibrahim
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    341
  2. OTJ27
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    302
  3. imadvvd
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    596
  4. Mohamed Sayed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    680
  5. wesam_fitness
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    476
  6. عبدالله عبدالله
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    868
  7. M.M.M
    الردود:
    79
    المشاهدات:
    3,469
  8. عبدالله
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,167
  9. unoutman
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    955
  10. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,108

مشاركة هذه الصفحة