تحدي محسن بن شمسان

يا محسن شاركني بنظامك الغذائي لنتعاون علي حل المشكلة زائد الصور انا انتظر اجابتك

 

اين تدون سعراتك ؟ وكما قال لك ابراهيم ارفق نظام الغذائى هنا ومقاساتك حتى نشاركك الحل

 

الامر هذا تكرر معي عدت مرات اول ما بدأت الدايت كنت اتناول سعرات ١٥٠٠ و كان وزني ٧٠ كيلو ونزل وزني لمان ٦٠ كيلو وبعدين ثبت اسبوع و حسيت بل اليأس و خرجت من الدايت و اكتسبت دهون مره ثانية ٦٥ ورجعت اعمل دايت اهم شي استمريت على كذا سنتين وهذه السنة الثالثة ولاكن في هذه السنة قلت انزل نصف الكتلة الدهنية و اشوف و تناول ١٨٠٤٨ سعرة و لمان وصلت ٦٠ بعد ذلك ثبت وزني و واصلت وما يأست و الذي جعلني استغرب اني اتناول ١٨٤٨ سعرة وطلع وزني ٦٤ كيلو وثبت الى الان مرت ٣ شهور و انا على وزن ٦٤ كيلو صاابر الى الان...

 

اعملى ريفيد للعناصر الى انت مقللها على مدار الأسبوع يعنى لو مقلل كارب اعمل ريفيد يوم ارفع فيه الكارب وهكذا عندك او خد دايت بريك يومين لكن لاتترك نفسك فى بريك حتى يزيد وزنك 5 كيلوجرامات مرة واحدة كما حدث معك سابقا - واعلم انه كلما نقص وزنك كلما قل معدل الإيض وعليه وجب تقليل السعرات اكثر حتى تستمر فى خسارة الدهون - الأفضل ان تضع نظام الغذائى هنا

 

طبعن انا برنامجي الغذائي الحمدلله اخذ احتياجي من كل شيء وهذا نموذج اليوم طبعن اخذ احتياجي من الاوميجا٣ من بذور الكتان وصفار البيض...واتناول جميع انواع البقوليات و الثمار و الخضار

 

ماوزنك وما طولك وعمرك وكم يوم تتمرن

 

الطول١٦٠
العمر ١٩
الوزن ٦٤
نسبة الدهون ١٨٪
اتمرن برامج المبتدء ٣ مرات في الاسبوع بل الاضافة الى دراسة

 

تناول 1500 سعر حرارى واعلمنا بالنتائج

 

شكراً اخي على تفاعلك ورغبتك في مساعدتي ولاكن لاجدو اعتقد ان الجسم في حالة دفاعية ويحاول الحفاظ على الدهون ولاكن انا سوف استمر على الدايت حتى يمل

 

اخي الحبيب اشكرك على مساعدتي ولاكن انا جربت كل السبل لدرجت اني عملت تحدي كل خميس اتناول ١٢٠٠ سعرة حرارية وليس ١٥٠٠ ولاكن دون جدوا مثلا قلت الجسم في حالت عناد

 

انت تتمرن 3 مرات بالأسبوع ولبياناتك فإن TDEE لديك هى 2000 سعر حرارى انت تخصم فقط 200 سعر فهذا لن يسعفك كثيرا اخصم 500 سعر وتناول 1500 سعر حرارى واستمر فترة لترى نتائج تناول 130 جرام بروتين وتناوله من مصادر حيوانية بالشكل الأكبر 70 %

 

يا محسن انا ايضاً ثبت وزني وزاد خصري لا تيأس سنجد الحل ان شاء الله
حاول ان تقوم بنظام تدوير الكارب (يومين عالي الكارب منخفض الدهون)
وباقي الايام تناول غذاء إما منخفض او متوسط الكارب على حساب سعرات الدهون
بالطبع خذ يومياً 1.6 جرام بروتين لكل جسمك او 2.2 جرام بروتين لجسمك بدون دهون
الفيتامينات والمعادن يا محسن نقص صغير فيهم يوقف عملية الايض
جرب هاذا البرنامج مدة 15 يوم لانه اتي بنتيجة معي والله اعلم

 

هو يتناول 1800 سعر اى يخصم 200 سعر فقط من احتياجه وهذا لن يسعفه كثيرا

 

نعم صحيح في هذه المرحلة لابد ان تبتعد عن كل طعام مشبوه او مغشوش السعرات وخصم اكثر من 600 سعرة باليوم زائد معدل النشاط الغير الرياضي وستري النتائج يا محسن

 

هاذا مقتبس من كلام كابتن اقرأه سيفيدك
للحصول على أفضل نتائج من حيث التخسيس و بناء العضلات يا أخي العزيز, يجب ان يكون برنامجك شاملا كل العناصر الغذائية الضرورية. من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ألياف و ماء و فيتامينات و معادن.

بالنسبة للفيتامينات , فهي تدخل في العديد من العمليات الحيوية المرتبطة بحرق الدهون و بناء العضلات و الحفاظ على الصحة بشكل عام.
و النقص في أي فيتامين أو معدن سوف يؤثر كثيرا على نتائجك و صحتك.

اليوم سوف نتكلم سريعا عن الكالسيوم.

الكالسيوم يقوي العظام و الأسنان و يمنع سرطان القولون.
كما أن الكالسيوم يلعب دورا هاما في وظائف القلب و الجهاز العصبي المركزي.

الدايت الفقير في الكالسيوم يؤدي الى زيادة الوزن و هشاشة العظام. فهناك العديد من الأبحاث التي وجدت أن تناول منتجات الألبان يوميا في الدايت يرفع من معدلات الأيض الغذائي.

انت تحتاج الى 1000 مجم كالسيوم يوميا (و 1200 مجم لمن فوق ال71 عام من الرجال و لمن فوق ال51 عام للسيدات).

المشكلة أن قرص المالتي فيتامين يحتوي على 150 مجم كالسيوم فقط على أقصى تقدير. بعض المالتي فيتامين يحتوي على 50 مجم فقط. و بالتالي من الصعب تلبية الكالسيوم المطلوب من المالتي فيتامين فقط.

و لكن الخبر الجيد أن كوب اللبن به 300 مجم كالسيوم. الجبن الخالي الدسم غني جدا بالكالسيوم أيضا. حيث أن الموتزريلا خالية الدسم بها 900 مجم كالسيوم لكل 100 جرام ! و لذلك أحرص على تناول حصتين أو 3 من الألبان يوميا.

كما أن الخضروات الداكنة مثل البروكلي و الجرجير بها نسبة عالية من الكالسيوم. الجرجير به 120 مجم كالسيوم لكل 100 جرام.

أتمنى أن تكون أستفدت من هذا الدرس القصير. و أن تبدأ في أضافة هذه الأطعمة في برنامجك أو مكملات الكالسيوم حتى تحصل على أفضل نتائج ممكنة.

محمد أبراهيم قاعود

 

على حسب علمي يا محسن انك تتناول 1200 سعرة بابيوم.. ..؟

 

هو ارفق برنامجه فوق ويتناول 1800 سعر حرارى وهو TDEE بتاعه 2000 سعر حرارى المفترض يخصم 500 سعر على الأقل لكى يرى نتائج جيدة وليس 200 سعر لانه من الممكن بأى لغبطة بيوم واحد يتناول فيه 500 سعر زيادة لأى سبب فقد ضيع مجهود ثلاثة ايام

 

شكراً للأخوة
Mohammed Ragab و
إبراهيم بن عياد على النصائح القيمة و الميفيدة و الله الشاهد اني اتناول احتياجي من البروتين و الكالسيوم و الفتيمانات و الى أخر.. اما بل نسبة للعجز انا متعمد اتناول 1800 سعرة حتى احرق 1% دهون بشكل صحي 100% وليس عشوائي كما اني لاحضة اني عندما انقص السعرات يقل التزامي بشكل ملحوض شكراً مره أخرى أخوتي لن أستسلم سوف اقوم بتحديات بعد ان انهي دراسيتي بتناول اسبوعين 1500 سعرة بأذن الله و أعلمكم بل نتائج شكراً

 

كل خميس نعم هذا ما كنت اريد اخبر الأخ محمد رجب

 

1800 سعر فى 6 ايام + 1200 سعر حرارى = 12000 سعر حرارى اجمالى الأسبوع
1500 سعر فى 7 ايام = 10500 سعر حرارى اجمالى الأسبوع
للتغلب على مشكلة التزامك على 1500 سعر حرارى تناول 130 جرام بروتين ستشعر وقتها بالشبع أكثر ولن تجوع مما يزيد من فرصة التزامك
الملاحظ ايضا من النظام الذى ارفقته انك تتناول اغلب مصدر البروتين لديك من مصدر نباتى صويا - فول - بزلاء