تقليل السعرات الحرارية بعد ثبات الوزن

السلا عليك اخوتي انا شخص ازن 118 كغ وطول 178 سم كنت قد بدأت رجيم قبل 9 اشهر مع تمارين الحديد 4 مرات في الاسبوع و الكارديو مرتين و الحمد لله وبفضل مقالات الاخوة في المنتدى انقصت وزني الى 87 كغ مع نسبة دهون 16% لكن لاحظت ان وزني قد تبت اكثر من شهر فقررت رفع وتيرة التمرين الى 5 ايام حديد و 4 ايام كارديو مع انقاص السعرات الحرارية الى 1800 سعرة بعدما كانت 2000 بالاضافة الى رفع نسبة البروتين الى 200 غ و 120 غ كارب فهل هذه النسب مشجعة او انقص اكثر

 

اذا تقصد وزنك بتأكيد مشجع 200 غرام بروتين كثير لو ان هذه حاجتك لا بأس
بنسبة لثبات وزنك خذ راحة من الدايت لمدة اسبوعين واكمل القراءة هناhttps://www.egyfitness.net/forum/th...وب-بسبب-غلو-ثمن-الواي-بروتين.2866/#post-15308

 

البرنامج حسب ما يبدو مناسب لك امشي عليه اسبوعين و بعدها عدل حسب النتائج

 

اذا اخذنا نسبة من 2 ال 2.4 لكل كيلو نجد انه يلزمني ما بين 174 الى 209 بروتين

 

شكرا على مرورك

 

من 2 إلى 2.5 غرام لكل كيلو من وزنك المثالي كمية كافية أي في حدود 150 غرام بروتين

 

حسب نسبة البروتين 150 غ التي اقترحتها اي انك قيمت وزني المثالي من 60 كغ الى 75 كغ

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/جرامات-البروتين-المطلوبة-يوميا.33/page-2#post-13472

 

عندما اكتفي ب 150غ بروتين سأضطر لرفع اما نسبة الكارب او الدهون لتحقيق الاكتفاء وهذا ما لا احبذه

 

تناول الدهون الصحية فهي مفيدة جدا لحرق الدهون و بناء العضلات و الصحة العامة, هذا أفضل من أن تأخذ فائض كبير من البروتين الذي سيتحول في النهاية لجليكوز ويتم إستهلاكه كطاقة

 

السلام عليكم أخي العزيز ... أنتبهت إلى مقاساتك التي تشبه كثيراً مقاسات جسمي وبدايتي بالدايت والتمارين ... ولكن مالفت انتباهي أكثر هو نسبة الدهون ... هل يمكن أن تصف لي كيف تحسبها ؟ أنا أتمرن تمارين الحديد منذ سنتين ووزني أقل من وزنك حيث تمكنت بالدايت أن أصل لوزن جيد ... فقط هي الدهون المستعصية عندي وخصوصا في منطقة البطن ... هل يمكنك أتصف لي قيساتك .... تقبل ودي واحترامي

 

انا استعمل حاسبة قياس الدهون التي في الموقع اما بالنسبة للقياسات فانا الان في وزن 86 كغ ومحيط خصري 87 سم والحمد لله نجحت في خسارة اول كغ بعد ثبات وزني شهر تقريبا وقد قمت بتخفيض نسبة الكارب مع تخفيض كمية الاحتياجات اليومية وزيادة العمل والكارديو حقيقة تعبت كثيرا لكن الحمد لله بدات النتائج في الظهور وشكرا لتفاعلكم اتمنى لكم التوفيق والوصول الى مرادكم

 

ماشاءالله .. مبارك لك ماوصلت إليه من نتائج عزيزي ... وبالتأكيد شي ممتاز أن يكون محيط الوسط 86 .. فقط ملاحظة هل هو قياس محيط الخصر أم البطن فالأمر يفرق ... فمحيط البطن يتم قياسه في أوسع منطقة وعادة ماتكون في منطقة السرة أو تحتها بقليل حسب مكان الدهون لدى الشخص ... كما وأعتقد ربما العمر له تأثير في حجم البطن وكمية الدهون ... تحياتي

 

انا دائما احرص على ان يكون القياس في منطقة السرة وفي الصباح الباكر عند النهوض

 

هل انت متاكد من قياس الوسط لنه 87 سم بوزن 86 كيلو قليل جدا
اذا كان هكذا فهذا ممتاز جدا

 

نعم متاكد جدا وانا اراه كثير جدا