تمارين مختلفة

هل مسموح القيام بجميع التمارين البطن والدهر والاوراك والارداف وغيرها وكم من تمرين مسموح به في اليوم وعدد الساعات وشكرا

 

اعتقد انك مبتدئة ولديك الكثير لتقرايه لايمكنني حصر كل شيء في جواب واحد لكن ساعطيك بعض الروابط المفيدة جدا

حساب الماكروز والالياف:-
https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/

جدول تمرين مبتدئين:-

https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

لكن يجب قراءة اكثر من ذلك كما اسلفت...!وايضا تختلف حسب الهدف تخسيس ام بناء عضلات..

 

جزاك الله خيرا وشكرا لاجابتك على سؤالي ..
حقا هناك مقالات كثيرة يجب قراءتها ..
هدفي فقدان الوزن (التخسيس)..

 

جزاك الله خيرا اخي وشكرا لك على اجابتك لسؤالي ..
هدفي التخسيس ..
قرات هذا الموضوع ولكنني لم افهم هل عدد السعرات المحصل عليه هو ما يجب علي تناوله ام يجب ان اخفض عدد السعرات لنصف ولماذا معدل الايض هو نفسه عدد السعرات ؟
وفي الحيقية ليس لدينا صلات رياضة خاصة بالنساء لحمل الاوزان هل باستطاعتي ممارستها بالبيت وشكرا مرة اخرى
واعتذر عن الاطالة

 

التخسيس تقليل السعرات حسب الوزن و نسبة الدهون...واما عن السعرات المختارة التي ستقللين منها فهي احتياجك اليومي وليس الايض...

https://www.egyfitness.net/forum/threads/جيم-منزلي-تجهيزات-و-أدوات-و-أفكار.1489/

ممكن وخاصة مع هذا الجدول الذي ادرجته قبلا فلايحتاج الا اوزان وبار وبنش وباور راك(هذا ممكن اغلى شيء) واذا احببت الزيادة يمكنك زيادة المتوازي والعقلة...

 

شكرا لك اخي وبارك الله فيك