تمارين مناسبة لألم أسفل الظهر في العضلات المختلفة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏12 سبتمبر 2018.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    من بعد اذن الكابتن قاعود اريد معرفة التمارين المناسبة لكلام اسفل الظهر و لا تؤثر عليه
    ارجو الكلام عن معظم العضلات و خصوصا الظهر و الرجل لاني جربت العب leg press و في نفس الوقت اوجعني ظهري و كذلك الباي الواقف و الكتف بالدنابل الجالس احسست معه بالم بسيط لكن موجود
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,536
    الإعجابات المتلقاة:
    7,940
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالنسبة لل Leg press , قم به برجل واحدة فقط . القيام به بالرجلين يؤدي إلى دوران أسفل الظهر .

    بالنسبة للباي تمرين مثل ال Incline db curls ممتاز

    بالنسبة للظهر DB bench supported rows

    بالنسبة للكتف الجانبي DB lateral raises on incline Bench

    بالنسبة للكتف الأمامي , لا تجعل الكرسي 90 درجة , أجعله 60 درجة ( مائل للخلف )
     
  3. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    طيب بالنسبة للسحب العمودي للظهر على الجهاز بيأثر و بالنسبة للبطن في تمرين غير البلانك بعد التمرين ليحصل نوع من التيبس او الشد اعمل ايه علشان افك العضلات
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,536
    الإعجابات المتلقاة:
    7,940
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا اعتقد , معظم تمارين البطن بها ثني للعمود الفقري إلا البلانك . ربما تغير في تمرين البلانك ليصبح هكذا

    [​IMG]


    ليس كثيراً
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تمارين مناسبة لألم
  1. Ahmad Hamdy
    الردود:
    13
    المشاهدات:
    753
  2. yasmine alaa
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    234
  3. Ahmed Tou Nsi
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,008
  4. Ahmad Hamdy
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,066
  5. أنس بجبوج
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,091
  6. <(Ahmed)>
    الردود:
    23
    المشاهدات:
    2,222
  7. nabil
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    435
  8. Salah 1
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    887
  9. Sh@zly
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    992
  10. marwa gamal
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    28

مشاركة هذه الصفحة