توزيع التمارين في الاسبوع بحيث تحقق تمرين مرتين في الاسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏22 يناير 2017.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    هل التمرين يومين متتاليين ثم راحة ثم تمرين يومين متتاليين ثم راحة يومين بدل من يوم هل يحقق تمرين العضلة مرتين في الاسبوع
    و اليومين الراحة بسبب ان الجمعة يكون عطلة لمعظم الجيمات القريبة مني
     
  2. Hussein039

    Hussein039 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    لا يهم اذا كان يوم تمرين ويوم راحة ام يومين تمرين ويوم راحة لا يوجد هنالك فرق طالما انك تتمرن بالشكل الصحيح مع نظام غذائي منتظم
     
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو تريد تمرين العضلات كلها مرتين اسبوعيا , يكون تمرينك كالاتي

    Upper day A
    Rest
    Legs day A
    Rest
    Upper day B
    Rest
    Legs day B
     
    alaamorgan و Salah 1 معجبون بهذا.
  4. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن قاعود و الاستاذ Hussein
    ده بالنسبة ل upper lower
    طب بالنسبة ل
    مثلا و ده نفس البرنامج على موقعكم
    السبت صدر و باي
    الاحد ظهر و تراي
    الاثنين راحة
    الثلاثاء ارجل
    الاربعاء اكتاف و ترابيس
    الخميس راحة
    الجمعة راحة و ذلك لان الجمعة اجازة و ده اللي انا عايز اسال عليه
    هل اخذ الجمعة راحة هياثر
    بمعني انا مش هقدر امرن العضلات مرتين خلال 10 ايام
    هيبقوا 11 يوم
    هل ده هياثر
     
    آخر تعديل: ‏23 يناير 2017
  5. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    400
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أنا أمرن كل شي مرتين اسبوعيا و هاذا برنامجي :

    السبت : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
    الأحد : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
    الاثنين : راحة
    الثلاثاء : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
    الاربعاء : راحة
    الخميس : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
    الجمعة : راحة
     
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  6. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا skater boy
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  7. alaamorgan

    alaamorgan New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 يناير 2017
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    ممكن توضيح اكثر
     
  8. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ما المقصود ب A و B هل هي خاصة بموضوع افضل نظام للمبتدئين ارجو التوضيح
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  10. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    286
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا يا كابتن قاعود
     
  11. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اسف للإطالة ولكن ممكن ترجمة حتى لا يختلط على الامر وهل هذا النظام يناسب المستوى المتقدم
    اسف للإطالة مرة اخرى
     
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذا البرنامج أعطيه لأشخاص ضخام الحجم لهم سنوات طويلة من التمرين . سوف أترجمه يوما ما.
     
  13. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ما المقصود بضخام الحجم
    انا مستمر بالتمرين بدون انقطاع اكثر من سنتين التقدم بطئ ولذلك ابحث دائما عن برنامج روتيني اسير مدروس اتبعه فترة وزني ٧٩ وطول ١٧٦ ونسبة الدهون حوالي ١٥% فهل هذا البرنامج مناسب ارجو الافادة عن البرنامج المناسب
     
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,441
    الإعجابات المتلقاة:
    7,806
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم مناسب لك . لأنك في الغالب لا تستطيع القيام ب80 كجم سكوات و هذا البرنامج سوف يزيد اوزانك في كل التمارين.
     
  15. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    لذلك ارجو منك ترجمة مصطلحات التمرين لانني انوي ان أبدأ به من اول الشهر لانتقالي لجيم افضل في الإمكانيات
    من فضلك وشكرا
     
  16. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا فعلا مش بلعب ٨٠ انا اخري بار حر ٥٠ اداء جيد
     
  17. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    وما المقصود ب row هل هو بار ظهر مائل
     
  18. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    لاجئ في الشتات و أشياء أُخرى
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    بدون ما تترجم المصطلحات
    انسخ التمارين على اليوتيوب و بيطلعلك فيديو كيف تتمرن و بشكل صحيح 100%
     
    محمد قاعود و AHMEDBELAL معجبون بهذا.
  19. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا مش معترض ولكن في اول تمرين مكتوب بنش انا بقى قصدي كابتن قاعود يوضح اي تمرين بنش مقصود وهكذا وشكرا للاهتمام
     
  20. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    868
    الإعجابات المتلقاة:
    231
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كابتن قاعود انا بدأت في تطبيق هذا البرنامج انتهيت من اول اسبوع هل أزيد في الاوزان من ثاني اسبوع مع العلم ان اقل وزن في الجيم ٥ كيلو
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - توزيع التمارين في
  1. Hazem Ehab
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    253
  2. nasser
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    249
  3. Хануф
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,659
  4. عبدالعزيز الشوربجى
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    6,440
  5. Ghayth Ncib
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,145
  6. Ahmad Hamdy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    369
  7. Salah 1
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    415
  8. Mohamed Khairy
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    653
  9. ام يوسف
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    426
  10. احمد بسام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    126

مشاركة هذه الصفحة