توقف نمو العضلي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

نعم هناك حد أقصى معين للنمو العضلي تصل له وبعدها لا تتمكن من الزيادة إلا بهرمونات.
طبعا هذا الحد متدرج حسب نسبة الدهون فكل ما زادت نسبة دهونك يزيد حدك الأعلى للعضلات عند تلك النسبة.

والله تعالى أعلم.

 

يمكن اكتساب الكتلة العضلية حتى أثناء التنشيف ولكن سيكون المكسب العضلي أقل بكثير منه أثناء التضخيم.
المبتدئ يستطيع أن يكسب العضلات ويخسر الدهون في نفس الوقت حتى دون هرمونات.
المتقدم يواجد صعوبة في ذلك دون هرمونات ولهذا يقوم بفترة تضخيم يكسب فيها بعض العضلات مع أقل حد من الدهون ثم يعقبها فترة تنشيف يخسر فيها تلك الدهون (وربما يخسر معها نسبة بسيطة من العضلات التي اكتسبها أثناء التضخيم).

لكن الآخ يتحدث عن أنه لا يستطيع الحفاظ على العضلات المكتسبة بمجرد أن يبدء بخفض نسبة دهونه.

هذه الحالة ربما تعني وصوله للحد الأقصى.

والله تعالى أعلم.

 

عموما قم بتحديد وزن كتلتك اللادهنية عند نسبة دهون أقل من 10%.
ثم قم بتقسيم وزن كتلتك اللادهنية بالكيلوغرام (عند نسبة دهون أقل من 10%) على مربع الطول بالمتر.

إن كانت النتيجة 25 أو ما يقاربها فأنت في الغالب وصلت إلى الحد الأقصى الطبيعي.

والله تعالى أعلم.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
فهمت منه أن العضلات التي يكتسبها حين يزيد من نسبة دهونه يفقدها بمجرد خفض نسبة الدهون تلك وليوضح لي إن كنت مخطئ.

 

نعم كل ما زادت نسبة الدهون كل ما زاد الحد الأعلى الطبيعي لحجم كتلتك العضلية، وبالنسبة للتست فهو ينخفض حتى مع نسب الدهون الشديدة الانخفاض ولكن المسألة هنا لا علاقة لها بالتست بل هي نتيجة عدة عوامل معقدة.

ولكن لكي تفهم المغزى فالعضلات أنسجة باهظة الكلفة بالنسبة للجسم ولذلك فإن الجسم لا يحبذ بنائها إلا مضطرا لأنه كل ما زاد من الكتلة العضلية كل ما زاد على نفسه تكاليف المحافظة عليها من سعرات وخلافه، وحين تزيد الكتلة الدهنية يشعر الجسم بأنه يملك فائض من الطاقة ولذلك يكون أكثر كرما في انفاقها ولكن حين تنخفض نسبة الدهون يشعر الجسم بأزمة موارد ولذلك يميل لضبط الانفاق أكثر.
أنا مثلا حين بدأت الدايت والتمرين كنت بنسبة دهون مفرطة جدا وخسرت أكثر من 40 كيلوجرام من الدهون وخلال فترة التمرين اكتسبت كتلة عضلية (بدأت التمرين وأنا أحمل سكوات 30 كيلوغرام فقط ثم وصلت لاحقا إلى 110 وكل ذلك دون أي سترويدات ولا أي أدوية).
طبعا خلال تلك الفترة كنت أمشي على دايت PSMF بعجز سعرات هائل (مع تحقيق الحاجة من البروتين والمغذيات الرئيسية) وفي البداية كنت أخسر 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع من الدهون (مع زيادة القوة في الجيم).
ولكن لو لم تكن نسبة الدهون لدي مفرطة لما كان جسمي بهذا الكرم في حرق الدهون مع بناء العضلات في نفس الوقت، ولذلك حين انخفضت نسبة دهوني تباطأ الحرق ولم أعد أحتمل أي دايت ذو عجز كبير في السعرات لا على صعيد الجوع والشبع ولا القوة في الجيم.
جسمك باختصار يفكر بعقلية مدير المؤسسة في ضبط الواردات والنفقات.

بالنسبة لسؤالك الأخير فالنسبة المثالية صحيا للدهون حسب ما قرأت (إن لم أكن مخطئ) هي 11-19% للرجل (عند النسبة 14-17% دهون للرجال يصنف الرجل عند فئة دهون الفتنس حسب جدول المجلس الأمريكي للرياضة).

والله تعالى أعلم.

 

أنت الآن على حدود حدك النهائي (في حالة نسبة الدهون تحت 10%).
لا زلت تستطيع الزيادة طبيعيا ولكن بشكل بطيء جدا وبتقنية Periodization ومع فائض في السعرات (يعني في الغالب لن تستطيع تحقيق زيادة عضلية بشكل طبيعي مع وجود عجز في السعرات) وستخسر جزء من العضلات المكتسبة أثناء التنشيف.

والله تعالى أعلم.

 

حاسبة الموقع تعطيك الكتلة اللادهنية وليس الكتلة العضلية.
الكتلة العضلية تستطيع ان تعرفها بالمرآة أو بمقاسات الصدر والكتفين أو بأجهزة انبودي دقيقة.
وغالبا اللاعب المتقدم لا يستطيع معرفة زيادة كتلته العضلية عن طريق الحسابات (وحتى الصور) لأن الزيادة تكون بطيئة وطفيفة، ولذلك فالطريقة الوحيدة لمعرفة زيادة الكتلة العضلية لدى اللاعب المتقدم (الطبيعي) هي ملاحظته لزيادة قوته في الجيم.

والله تعالى أعلم.

 

مع أن سؤالك خارج الموضوع ولكن هناك حسابات مختلفة للسعرات.
غالبا جداول سعرات الطعام تضع لك سعراته وبروتينه في حالته وهو نيئ وفي حالته وهو مطبوخ أو مسلوق (أو مشوي)، فمثلا 100 غرام من صدور الدجاج النيئة تحتوي 23 غرام بروتين بينما تحتوي 100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية على 30 غرام.
يفضل طبعا أن تحسب السعرات في حالة الطعام النيئ غالبا.

السؤال الأخير غير مفهوم.

والله تعالى أعلم.

 

راجع كلامي جيدا فقد قلت:

عموما أجهزة الانبودي مختلفة وبعضها غير دقيق (الأمر حسب الجيل) وبالنسبة للاعب متقدم فقد تكون الزيادة أو النقص بمقدر طفيف لا يمكن ملاحظته عبر تقرير الانبودي.

والله تعالى أعلم.