ثبات الوزن في مرحلة التنشيف

كابتن محمد
انا بتاريخ 2/11/2016 ابتديت تنشيف وعملت تيست وكان نسبة الدهون عندي 19.1% وكان وزني حينها 79 كيلو وكمية العضل عندي 64.3 كيلو غرام
بتاريخ 22/12/2016 وصلت ل 13.3% دهون مع وزن 74.5 و 65.1 كيلو عضل اي بزيادة 800 غرام عضل خلال هذه الفترة وكان انجاز بالنسبة لي وهي اول مرة انشف فيها
سعراتي كانت على النحو التالي : نزلت سعاراتي من 2400 سعرة في بداية التنشيف الى 1950 سعرة عند تاريخ تاني فحص بالتدريج من 2400 الى 1950 خلال اسبوعين تقريبا وبعدها ثبت عل 1950 والنسبة التي ماشي عليها 45% كارب و 30% بروتين و 25% دهون
بتاريخ ليوم 26/1/2017 وزني هو 71.5 لكن لا اعلم نسبة الدهون بالتفصيل
لكن عند وصولي لل 71.5 وزني ثبت وله اكثر من اسبوع تقريبا على هذا الوزن ولا يوجد تغيير من مدة 3 ايام نزلت سعراتي لل 1900 لكن لا تغيير حاصل
نظامي الغذائي صحي 99 بالمية تقريبا وحصلت عليه على نتائج جيدة بداية التنشيف
حاولت ان اخذ انيمال كاتس لكن انزعجت منه وكان يعملي الم في الصدر اثناء التمرين ف اوقفته ولا اخذ اي مكملات عدا المالتي فايتمن و اوميغا 3
توزع الدهون المستعصية هناك القليل على الجوانب وقليل في اسفل الضهر واسفل المعدة شيئ بسيط وفي الرجل شيئ بسيط
ما الحل لنسف باقي الدهون في الجسم دون ان اخفض سعراتي اكثر لئني بدأت اشعر بالجوع والتعب واوزاني في الجيم انخفضت قليلا
واريد انسف هذه الدهون المستعصية ل ابدأ تضخيم بعدها على جسم ناشف مع العلم انا لا العب كارديو غير للتحمية لمدة 5 دقائق واتدرب 4 مرات بالاسبوع وحصتي التدريبية تقريبا 75 دقيق

 

حسب تجربتي المتواضعه جسمك بعد فتره يتكيف مع الدايت قليل السعرات وايضا تقل جدا عمليه الحرق لذلك يجب أن تفاجئ جسمك أي تزيد سعراتك ل 2300مدة 5 ايام ثم تعود لدايك
ولاتنسى الدهون مهمه كلها يوميا

 

زود الكارديو بعد التمرين على الأقل 15 دقيقة و حاول انك تزيد حركتك في أيام الراحة , المشي جداً ممتاز .
جسمك لن يشعر بفرق 50 سعرة برأيي المتواضع انك تنزل للـ 1750 و تعمل يوم مفتوح كل أسبوع عشان رفع معل الأيض.
طبعاً الكابتن محمد حيفيدك أكتر

 

من تجربتي المتواضعة مفيش حاجة اسمها ثبات وزن لمدة 3 ايام...ثبات الوزن بيكون لاسابيع او شهر مثلا..و في الحالة دي...ابتعد عن الدايت لمدة 3 الي 5 ايام ثم ارجع للدايت ستجد النزول اصبح سهلا...او عليك بتمارين الكارديو و انا افضل نط الحبل..تمرين سهل و نتيجة مبهرة

 

شكرا على الرد
سوف اعمل بنصيحتكم
ونرى ما هي النتائج
اغلب الظن كما قال كابتن محمد
الموضوع هو احتباس للمياه في الجسم على الاغلب لئني مع ثبات وزني ارى تطورات بسيطة على مناطق تجمع الدهون
وقمت بزيادة كمية المياه الى 3 ليتر في اليوم لمدة يومين ونزل وزني بعدها ل 71.2
لكن على اي حال سأحاول ان اخذ فترة راحة لمدة اسبوع واعود للتنشيف
شكرا لكم جميعا