ثبات الوزن مع النشاط العالي

السلام عليكم كابتن والاخوة الكرام
سؤالي انني في مرحلة التخسيس وبعد ثباث وزني ضاعفت النشاط الحركي(على الاقل 10 الاف خطوة و ساعتين ركوب دراجة هوائية) هكذا يرتفع معدل النشاط الى اكثر من 1600 سعرة وانا اخصمه في اخر اليوم
سؤالي هو انني الاحظ زيادة في الكتلة العضلية مع بروز العروق في العضلات وثبات الخصر فهل انا اضخم او اتناول سعرات الثبات بدون علم
افيدونا بارك الله فيكم .

 

احتياجاتي 2600 حتي 2700
وازيد ساعتين دراجة هوائية يعني 1000 سعرة
والمشي من 10 الى15 الف خطوة يومياً حواي 670 سعرة
ليصبح 1670 +2600=4300 سعرة
ثم اتناول كامل اليوم 3300 سعرة
مع زيادة في شهيتي

 

وكم نسبة الدهون كابتن مع انني احس انه انتفاخ في اسفل البطن لانني اتبع برنامج عالي الكارب يرافقه انتفاخات وغازات دائماً من الصعب جداً ان افرق بين الدهون والانتفاخات ..افيدونا بارك الله فيكم

 

خفض كمية اكبر من 1000 سعرة اليست برجيم قاسي ..؟
يعني ههو شيئ طبييعي معدل النشاط العالي يصل الى 4500 سعرة وانك تخصم 1000 سعرةمثلها متل من نشاطه قليل ويترك 1000 سعرة ....

 

الكارديو العالي يا ابراهيم ليس جيد في فترة التنشيف خاصة لفترات طويلة ساعتين وكما ترى ماذا أستفدة فقط زيادة تحمل ولاكن كما تلاحض ان الخصر ثابت انصحك انا انك ترفع من نشاطك الغير رياضي ولو تشتي تعمل كارديو اعمله بس بطريقة HIIT وكمان لو تلاحض ان السوائل كلها الي في الجسم تروح بسبب الكمية الكبيرة في الكاريديو يعني لو كان وزنك 61 مع خروج السوائل راح يكون 60 انصحك بأن تركز على انك تزيد نشاطك و أدائك في الجيم في رفع الأوزان و تركز على بنيتك العضلية اكثر من الدهون لأنها في النهاية باتحترق باتحترق يا ابراهيم بأذن الله وفقك الله ماشاء الله عليك بطل قربت للوصول لهدفك يابطل واصل تقدمك و جرب نصائح الكابتن و الأخرين تحياتي لك و رمضان شهر بركة عليك

 

بارك الله فيك حبيبي واخي وساحاول تطبيق نصائحك واتمني لي ولك كل الخير ورمضان مبارك لكم ولكل الامة الاسلامية اينما كانو...

 

تقيمك كابتن @محمد قاعود لنسبة الدهون..؟

 

ما رايك كابتن هل استطيع بداية في التضخيم ام اواصل مع العلم بدات اياس من الدهون السفلية للبطن

 

ولكن ماهو الامثل والافضل في رأيك كابتن وماهي نصيحتك لي بعد ثباث وزني لمدة شهرين

 

نعم انا اتناول حاليا 2000 سعرة لكنه لا يناسب التضخيم كابتن

 

نصيحتي لك اخي ان تواصل التنشيف و تخفف الكارديو كما قال كابتن حتى توفر طاقتك للتحمل ومواصلة الرجيم يابطل لأن مع زيادة الكارديو المفرطة تزداد الشهية وربما قد يجعلك تيأس وتخرج من الرجيم بقى القليل يابطل وتظهر العضلات لا تيأس هي مجرد دهون قليلة وأسأل الله العلي العظيم ان يوفقك بقدوم هذا الشهر الفضيل يااارب وتوصل لهدفك بسرعة

 

لا اكذب عليك حبيبي لقد يأست من نفسي ومن دهون البطن السفلية انا اري نفسي ادور في فراغ ومضيعة للمال دون نتائج للاسف البروتين غالي جداً وتعب تحضير الاكل ووزنه والنتائج سلبية
فقلت ان اضخم افضل من ان اتوقف والله اعلم
ما رأيك ونصيحتك اخي محسن

 

اخي الحبيب لاتقل هذاااااا ولاتيأس الاموال التي صرفناها طيل هذه السنين في تخريب اجسادنا لا نحسبها بل نحسب مانبني بها اجسادنا انت حبيبي حر هذا هدفك وهذه مجرد نصيحة ولاكن اعلم انك سوف ترجع فل النهاية للتنشيف حتى تخسر هذه الدهون التي يأست منها وفقك الله اخي الحبيب

 

ولله كلامك جميل ومنطقي نحن لا نحسب الاموال التي صرفناها في تخريب انفسنا يعني عندما اتوقف لن اصرف المال خخخ يا لغبائي
يا محسن انا اعدك انني ساصبر واواصل مهما بلغت قساوة الظروف بي الحمد لله انا الان افضل بكثير مما كنت عليه بفضل الله سبحانه وايضاً كابتن @محمد قاعود لن نستطيع رد الجميل له ابداً..
اعاود شكرك لانك دائما بجنبي وقت الضيق وانا بجنبك يا حبيبي في كل الاوقات وفقك الله لكل خير وبركة ورزقك النجاح في امتحاناتك وفي حياتك كلها ان شاء الله

 

العفو اخي الحبيب وعزيزي الغالي تذكر نحن هنا لدعم بعضنى البعض الأن دعنى نستقبل هذا الشهر الفضيل بل العزيمة و الصبر و العبادات وفقنا الله لما فيه الخير امين امين...