ثبات محيط الخصر مع نزول الوزن

في خلال 20 يوم تناولت كمتوسط يومي للسعرات 1984 سعرة و 140 بروتين
انخفض وزني من 66.3 الى 64.2 لكن ثبت محيط خصري من 84 الى 84 وقياس الارداف زاد من 95 الى 96.5
ماهي المشكلة؟ انا اريد العكس ان يزيد وزني وتنخفض قياسات البطن والارداف مع اني لاحظت بالمرآة زياده العضلات خصوصا الاكتاف والافخاذ
مع ذكر اني اتمرن 4 ايام حديد علوي وسفلي كل مرة 50-60 دقيقة بالجدول هذا


طولي 167 ونسبة الدهون 18.3% والهدف 10%

وشكرا جزيلا

 

شكرا ياكابتن
ماهو تعليقك على عدد السعرات وجدول التمرين

 

تماما
انا كان وزني ينزل وقياس خصري ثابت وبعد مرحلة طويلة من الدايت بدأ الخصر يقل بشكل واضح والان اكبر قياس هو عند السرة ولكن باذن الله سيقل ويختفي
الفضل لله والكابتن محمد

 

• السلام عليكم با شباب .
• في شي غريب عندي عملت دايت كويس مش قاسي
  
• المهم بعد ٦ يوم لقيت هدوم ليا كنت بلبسها وسعت كمان نزل من الوسط تقريبا حوالي ٤ سم بس الغريب ان الوزن مش ملحوظ علي الميزان يعني مش نزلت كام كيلو دا ايه بالظبط مخزن ميه؟ ولا ايه

 

اولا انت مينفعش تقارن بالميزان المقارنه بتكون بالصور فقط
ثانيا بالنسبه للنزول ده انت مقولتش احتياجك قد ايه من السعرات وعملت فيه عجز اد ايه لان؟ كيلو الدهون فيه 7700 كالورى
ومقولتش احتياجك من الكارب وعملت فيه عجز اد ايه ؟ لان كل جرام كارب بيحبس من 3-4 جرام ميه
وضح سؤالك اكتر

 

انا ياكابتن
طول 189 وزن 121 الاحتياجات بعد الخصم لنزول 1 كيلو اسبوعيا 2500 تمارين يوميا من الى 6 كيلو ب 45 د مابين جري ومشي سريع
500 نط حل سريع مع العلم انى عمرى ما وصلت للاكل الى 2300
حاسب لنفسي 2 جرام للكيلو روتين لانى مش بلعب حديد و .75 دهون وااباقي كرب وغالبا بعمل عجز بالكرب

 

يعنى انت تقصد انك احتياجك 3000 كالورى وعملت عحزه خليته 2500 صح..!؟ وبتاخد 2 جرام لكل كيلو من وزنك والدهون ال 75 دى ايه ده الرقم اللى انت ضارب فيه ؟ ولا ده اللى بتاكله ؟

 

العجز باليوم ٧٠٠ سعر بدون اي تمارين
ومقسم الباقي علي النسب زي الموقع
٢جرام في الوزن
و,75 جرام دهون
والباقي كرب

 

ولو ينفع لو تكرمت تظبط ليا النسب امشي عليها

 

حلو كده تمام انت عامل عجز فى السعرات بس لسه موصلتش لانك تحرق كيلو دهون اللى انت نزلته ده ميه لانك دلوقتى حرقت 4200 كالورى بس وكيلو الدهون زى ماقولتلك فيه 7700 كالورى كمل وانشاء الله توصل لهدفك بس حاول تتمرن جيم

 

باذن الله من السبت جهزت كل شي ادخل الجيم بس سوال يا كابتن اخير معلش لو تكرمت هل لم ازيد مستوي التمارين تزيد السعرات ولا مهما تزيد اخليني ثابت علي الهدف

 

بص انا هفهمك فكرة الدايت اولا انت بتحسب
Bmr ودى السعرات اللى جسمك بيحتاجها عشان يقوم بالعمليات الحيويه ودى ليها معادلتين واحده للرجاله وواحده للبنات بس خلينا فى الرجاله الاول
10 ×الوزن +٦.٢٥ ×الطول +5 × السن -5 وبعدين تحسب ال TDEE وده معدل نشاطك فى اليوم
ضعيف تضرب ×1.3
متوسط تضرب ×1.4.
عالى تضرب ×1.5
وده تضربه فى ناتج ال BMR هيطلعلك السعرات اللى انت محتاجها عاوز تنشف تنقص من 400 -500 عاوز تزيد لو انت جسمك بيخزن دهون بسرعه يبقى تزود من 150-200 كالورى انما لو مبتخزنش دهون كتير يبقى 500 كالورى يعنى لو احتياجك 3000 كالورى وحبيت تنشف هتنقص 500 ولازم شدة التمرين بتاعتك تبقى عاليه عشان تستفاد بيه والراحه بتاعتك تكون 30 ثانيه عشان تحط جسمك فى حالة Metabolic stress ويحرق اسرع يعنى لازم يكون تمرينك محترم

 

تعرف اول مره افهم بجد والله ربنا يكرمك بكل الخير

 

نزلت الى 113.6 وثابت من فتره هل من حل