حلول الخروج المتكرر عن الدايت ؟

الأضرار هي تعطيل مشوارك في التخسيس . ما أفعله هو أعطاء ملف أكسيل للمتدربين معي يدونون فيه السعرات التي يأكلونها يوميا . و يقومون بتلوين الأيام الناجحة باللون الأخضر و الأيام التي يتجاوزون فيها أو يهملوا تدوين السعرات باللون الأحمر . هذا الملف يجعل الشخص يرى أنجازه على مدار الأيام و يحفزه أكثر على الألتزام . كمان أنه عندما يرى صفوف حمراء فأسأله عن سبب الخروج و أجعله يكتبه في الملف حتى يتعلم من الأخطاء و لا يكررها .

http://www.mediafire.com/file/eug2ua4fpuf8re8/تدوين_يومي.xlsx

الألتزام بالدايت موضوع معقد و في رأيي من أهم أسباب النجاح في التخسيس . ربما يكون معك أفضل نظام غذائي في العالم و لكن لو تجد صعوبة في الألتزام به لن تحقق أي نتائج . هناك الجوع العاطفي او تناول الطعام العاطفي Emotional Eating . و هناك Nutrients Deficiency Induced Hunger أو الجوع الناجم من نقص المغذيات . و هناك الجوع الطبيعي الناجم من خسارة الوزن . كل نوعية و لها طريقة تعامل .

و لكن أفضل نصيحة أقدمها لك هي التحكم في البيئة المحيطة بك و عدم الأعتماد على قوة أرادتك . بمعنى أن تبقي مطبخك و ثلاجتك مليئة بالأطعمة الصحية و تزيل منهما الأطعمة الضارة . حتى لو وجدت طعام صحي تسرف فيه بسهولة يفضل الأستغناء عنه . و ضروري الأستعانة بأسرتك للمساعدة في هذا الأمر . حتى أنا أجعل زوجتي تبقي الطعام الضار بعيدا عن نظري و في مكان مخفي بالثلاجة .

و هذه مقالة هامة كتبتها عن تغييرات سلوكية تساعدك على الألتزام بالدايت .

 

جيد. قبل زواجي كنت لا اجلس مع اسرتي على نفس الترابيزة أثناء فطار رمضان و لا ادخل حتى المطبخ حتى لا اعرف ماذا يأكلون.

 

بالفعل سوء التغذية يسبب شراهة . حيث أن جسمك ينبهك للطعام حتى تأكلي و تعوضي العجز . بمجرد البدئ في تناول الطعام الصحي و تناول المالتي فيتامين سوف يتم حل المشكلة