حل مشكلة النعاس بعد تناول الطعام

اعاني دائما من مشكلة النعاس بعد تناول الطعام و هي مشكلة تزعجني كثيرا ، عرفت من فترة ان هذه المشكلة تسمي بcarb crash او reactive hypoglycemia و انها تحدث عند بعض الناس بعد تناول وجبة مليئة بالكاربوهيدرات ، فبدلا من تناول 3 وجبات كبيرة غنية بالكاربوهيدرات قمت بتوزيع السعرات الي 5 وجبات صغيرة و وزعت مصادر الكاربوهيدرات علي الخمس وجبات لتفادي حدوث هذه المشكلة و ايضا جعلت وجبة الافطار عبارة عن بروتين و دهون فقط و خالية من الكارب لاني اذا تناولت اي كاربوهيدرات في وجبة الافطار حتي و لو بكمية صغيرة اصاب بالنعاس فورا
و لكن المشكلة الآن يا كابتن محمد انه حتي بعد توزيع الكاربوهيدرات الي وجبات صغيرة و كميات صغيرة ما زلت اواجه مشكلة النعاس بعد تناول الكاربوهيدرات لدرجة اني احيانا لا استطيع مقاومة هذا النعاس و اقوم باخذ قيلولة صغيرة حتي استعيد تركيزي و انتباهي مرة اخري ، الموضوع اصبح مزعج جدا و اشعر بأن هذا مؤشر لمشكلة ما.
انا عمري 22 سنة الطول 167 سم و الوزن 85 كجم و نسبة دهون 24% و اتناول حاليا سعرات الثبات 2500 سعر عبارة عن 150 جرام بروتين و 260 كارب و 100 دهون ، عندما كنت اقوم بالتخسيس علي 2000 او 2200 سعر و كنت طبعا اتناول كاربوهيدرات اقل من التي اتناولها حاليا و لكن للاسف كنت ايضاً اواجه مشكلة النعاس هذه
عندما قرأت عدة مقالات عن مشكلة الreactive hypoglycemia هذه في عدة مواقع كان مكتوب انه ليس بالشرط ان تكون مصاب بالسكر و ان هناك اناس طبيعيون و ليسوا مصابين بالمرض و يعانوا من هذه المشكلة و ليس بالشرط ان تكون هذه المشكلة مؤشر لمشكلة صحية ما ، الجدير بالذكر انه كل الوجبات التي تكون بعد التمرين عندما اتناول اي كاربوهيدرات حتي و لو بكميات كبيرة لا اشعر بنعاس و اكيد هذا بسبب ان التمرين يزيد من حساسية الانسولين و لكن كل الوجبات التي تكون قبل التمرين او في ايام الاجازة من التمرين و فيها كاربوهيدرات حتي و لو بكميات صغيرة اصاب بالخمول و النعاس فورا بعد تناولها.
فما نصائحك يا كابتن قاعود للتعامل مع هذه المشكلة المزعجة و حلها ، هل اقوم بتقليل كمية الكاربوهيدرات في نظامي؟ هل هذا مؤشر لمشكلة صحية ام طبيعي؟
هل تنصح باجراء تحليل دم معين؟

 

انا كذلك تحدث عندي نفس مشكلة اخي محمد واضافة الى هذا يحدث بروز في العروق في جميع اجزاء جسمي ولاكن فهمت انه من نوعية الطعام كما قال الكابتن و الآشياء التي تخلط معه خاصة اني اشعر بل البرد وهذا امر مزعج فعلن ولاكن يمكنك تحويله امر ايجابي بجعله قرب ساعات النوم حتى تنام بعمق .

 

كابتن سؤالي في نفس الأطار انا عندما اتناول وجباتي اخلط جميع المكونات في طبق واحد هل هذا له علاقة في الموضوع هذا وهل له اضرار مثال فاصوليا بيضاء و عدس اسود و فول صويا و بيض مطهي و قشار بيض مطحون و بذور كتان ممزوجة في طبق واحد مخلوطة هل هذا غلط ام لا مشكلة وشكراً كابتن للمعلومات الطيبة وجزيت خيراً

 

انا بالفعل احرص علي وجود بروتين و دهون و الياف في كل وجبة لتبطيئ هضم و امتصاص الكاربوهيدرات و لكن للاسف بلا جدوي.
الوجبات التي تسبب لي المشكلة هي وجبة الافطار اذا تناولت فيها اي نوع كاربوهيدرات ، حتي و لو خضار او فاكهة تحدث لي هذه المشكلة ايضاً لذلك جعلت الافطار عبارة عن بروتين و مكسرات فقط و تكون الوجبة زيرو كارب ، في وجبة الغداء اشعر بالمشكلة اذا تناولت ارز او بطاطس او بطاطا ، الارز الابيض من الكارب المكرر و له glycemic index عالي فمن الممكن تجنبه و لا مشكلة عتدي في تجنبه و لكن البطاطس و البطاطا من المفترض انها كارب معقد و غنية بالفيتامينات و المعادن و احرص دائما علي وجودها في نظامي لاضافة قيمة غذائية للنظام ، لكن للاسف ايضا البطاطس و البطاطا يسببون هذه المشكلة حتي مع تناولهم مع بروتين و دهون و الياف فبعد تناول الوجبة بنصف ساعة او ساعة مباشرة تبدأ مشكلة الخمول و النعاس في الظهور و مؤخرا هذه المشكلة اصبحت لا استطيع مقاومتها و اذا لم اخد قيلولة سأظل نعسان طول اليوم ، بالنسبة لوجبة العشاء و اي وجبة اكلها بالليل قبل مواعيد نومي لا تسبب لي نعاس حتي و لو كانت مليئة بالكاربوهيدرات مع ان هذا اكثر وقت احتاج للشعور بالنعاس فيه و لكن لا اشعر بشيئ ، العملية ماشية بالعكس معايا مش عارف ليه

 

جرب تقليل الوجبات بحيث تجعل الوجبة كبيرة قبل النوم حتى يحدث عندك الخمول وتنام جيداً انا ينجح معي الأمر تجربتي.

 

انا اعاني من نفس المشكلة واتسائل هل النظام القليل الكارب ينفع لمثل هذه الحالات؟ سيخفف فرز الانسولين طوال اليوم

 

قمت بتجربة يوم امس ، قمت بالغاء البطاطس و الارز من نظامي تماما لانهما يسببوا لي هذه المشكلة حتي مع تناولهم مع بروتين و دهون و الياف و خضراوات و قمت باستبدالهم بالفاصوليا البيضاء و وجدت انها لا تسبب لي هذه المشكلة نهائيا و تجعلني شبعان لفترة طويلة و هي ايضا مصدر جيد جداً للبروتين النباتي و الألياف و المعادن مثل الماغنسيوم و الحديد و البوتاسيوم و الكالسيوم ، لذلك قررت الاعتماد عليها من اليوم كمصدر للكاربوهيدرات بدلا من الارز و البطاطس