خطيبتي تركتني لاني نحيف :)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اسمي محمد وعمري 31 عام وزني 60ك طولي 176
من صعيد مصر لدي مشكله وهي ان جسمي نحيف وخاصه الدراعين ومعصم اليد بطريقه ملحوظه ولا البس اي ملابس نصف كم صيف او شتاء تركتني خطيبتي لانها تري اني نحيف جدا
قررت ان اتغير وان يكون هدفي الاول في الحياه بعد مرضاه الله هو تغيير جسمي للافضل
اسف لسرد المشكله معكم لكني كنت بحاجه للتنفيس عما يضايقني ولو بالكتابه .
هل من نصائح اتبعها لان بمحافظتي يوجد صالات لكن لا يوجد مدرب او خبير .
ساخذ اجازة لمده 6 شهور اتفرغ للتمرينات فقط والراحه ماهو كورس المكملات التي تفيدني او كورس الهرمونات !!

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
نصيحة لاتستخدم الهرمون وايضا تدرب وكُل جيدا ونام ثماني ساعات وهذه هي الرياضة اما الافضل فيجب البحث بكل شيء من هذه الركائز
حيث الغذاء
https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/
واستخدم حاسبة الموقع او حاسبة cronometer(انا استخدمها)
التدريب
https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/
ولكن تعلم كل حركة بشكلها الصحيح اي خطا ممكن يوصلك للمستشفى لاسامح الله وبعدها خطيبتك لاتريدك مكسور الظهر ^_^
واما عن المكملات فهي مكملات لااكثر وايضا تصفح الموقع به اسئلة قد تفيدك