خفض نسبة الدهون الى 10% مبدئياً

الموضوع في 'قسم التحدي' بواسطة Alaa Ali, بتاريخ ‏16 مارس 2019.

  1. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    اتبع نظام غذائي منذ فترة وحققت نتائج جيدة جداً جداً
    من شهر وصلت نسبة دهوني على حاسبة الموقع الى 12% وبعدها لا أعرف ماذا حصل
    جوع شديد وخروج متكرر عن الدايت
    ولكن في الفترة الاخيرة من هذا الشهر تجاوزت الامور حدودها كثيراً فتمر ايام اتناول فيها فوق ال 5000 سعر حراري
    ولا اريد ان اخسر ما حققته
    انا كثير الحركة حسب طبيعة حياتي وعملي لذلك لم اكتسب كمية كييرة من الدهون بسبب الافراط الذي حدث في تناول السعرات
    والمهم الآن اني سأعود الى الدايت من الاثنين القادم 18.03
    واحتاج الى تشجيع لذلك دخلت قسم التحدي
    هدفي الحالي الوصول الى نسبة دهون 10% خلال شهر
    سأواصلكم بالنتائج ان شاء الله
    أتمنى التوفيق للجميع
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,184
    الإعجابات المتلقاة:
    7,431
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالتوفيق يا علاء
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  3. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    شكراً أستاذي المحترم
     
  4. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    الأسبوع الأول بالتحدي

    18.03
    1600 سعرة، 140 غرام بروتين ، 164 غرام كارب، 41 غرام دهون

    19.03
    1600 سعرة ، 140 غرام بروتين، 160 غرام كارب، 39 غرام دهون

    20.03
    1600 سعرة ،141 غرام بروتين، 155 غرام كارب، 41 غرام دهون

    21.03
    1720 سعرة، 139 غرام بروتين، 165 غرام كارب، 46 غرام دهون

    22.03
    2250 سعرة، 140 غرام بروتين، 291 غرام كارب، 59 غرام دهون
    كان يوم شاق وجوع شديد

    23.03
    1650 سعرة، 140 غرام بروتين، 146 غرام كارب، 45 غرام دهون

    هذه كانت ست ايام من الاسبوع وكان الصبر على الجوع كبير و الطاقة اثناء العمل ضعيفة جداً

    هل يوجد نصائح يا أساتذة
    هل اكمل هكذا ام اقوم اليوم السابع بيوم مفتوح؟

    شكراً لكم
     
    أعجب بهذه المشاركة يارا.
  5. Mohsen ali shamsan

    Mohsen ali shamsan Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2017
    المشاركات:
    627
    الإعجابات المتلقاة:
    304
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    لاداعي لذلك لأانك تعمل عجز متوسط انصحك با أسبوع او اسبوعين بريك مره في الشهر تتناول فيها سعرات الثبات + 200 سعرة افضل من اليوم المفتوع او الوجبة المفتوحة لأنه ربما تتناول سعرات عالية مما يؤدي الى ان التعب للأسبوع يذهب سدا وفقك الله
     
    أعجب بهذه المشاركة Alaa Ali
  6. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    شكراً للرد أخي محسن
    حسناً سأقوم ان شاء الله بعد اسبوع دايت آخر بأسبوع دايت بريك.

    أشعر دوماً بالجوع وحتى انني لا استطيع التركيز في عملي جيداً ، وخصوصاً ان عملي ليس فيه جلوس نهائياً
    تسع ساعات وقوف مع بعض الحركة
    وبالتالي متخوف من تناقص الكتلة العضلية بسبب تناولي 1600 سعرة
     
  7. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    909
    الإعجابات المتلقاة:
    290
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    لكن كم العجز؟وكم وزنك؟ونسبة الدهون الان؟

    اما عن الكتلة العضلية هل تخسر اوزانك بالتمرين؟اذا نعم عضلاتك تقل!
     
  8. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    الوزن 68.5
    الطول 176
    نسبة الدهون 12-13%

    بالنسبة للاوزان لا اعرف لاني تركت التمرين مدة اسبوعين بسبب المرض والبارحة كان اول يوم تمرين
     
  9. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    163
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    الأسبوع الثاني من التحدي

    24.03 ( خروج عن الدايت )
    2450 سعرة: 125غرام بروتين، 315 غرام كارب، 61 غرام دهون

    25.03
    1600 سعرة : 136 غرام بروتين، 167 غرام كارب، 40 غرام دهون

    26.03
    1600 سعرة : 137 غرام بروتين، 166 غرام كارب، 39 غرام دهون

    27.03
    1600 سعرة : 131 غرام بروتين، 172 غرام كارب، 43 غرام دهون

    28.03
    1600 سعرة: 139 غرام بروتين، 167 غرام كارب، 43 غرام دهون

    29.03
    1600 سعرة: 143 غرام بروتين، 164 غرام كارب، 39 غرام دهون

    30.03 وهو اول يوم بالدايت بريك
    2750 سعرة: 147 غرام بروتين، 347 غرام كارب، 81 غرام دهون

    بانتظار ملاحظاتكم وآرائكم
    شكراً جزيلاً
     
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - خفض نسبة الدهون
  1. يارا.
    الردود:
    16
    المشاهدات:
    349
  2. عمار
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,740
  3. km50
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    248
  4. franko
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    204
  5. Mohammed Ragab
    الردود:
    60
    المشاهدات:
    2,228
  6. Bahaa Abbas
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    156
  7. chahbar
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    177
  8. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    87
  9. AyaaaMH
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    213
  10. adam
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    324

مشاركة هذه الصفحة