زيادة الأثقال

السلام عليكم مبتدأ في رياضة كمال الأجسام
بعد كم حصة استطيع الزيادة في رفع الأثقال يعني زيادة في ثقل وزن الدمبل و البار
وياليت من أهل الخبرة يفيدوني ببرنامج للتدريب كمبتدإ
سلام ومشكورين

 

وعليكم السلام أهلن بك أخي أولاً بل نسبة لزيادة في الأوزان تكون بشكل أسبوعي حتى تحقق أكبر أستفادة ويكون بشكل دوري من 1 الى 0.5 نص كيلو حتى تتقدم أحرص على تدوين أوزانك اما بل النسبة للبرنامج كثيرة مثل 5x5 و Starting Straight او جنرال الرابط https://www.egyfitness.com/برنامج-جنرال-لمبتدئ-الجيم-2018-بالصور-و-ال/

برنامج Starting Straight ويعد الأفضل للمبتدأين
https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

 

لكن ممكن اعدل على كلامك صديقي؟
البنش صعب الزيادة فيه.
لازم حسب الي تستطيع ان تزيد فممكن البعض كيلو واخرين نصف كيلو او اقل لايهم المهم انك تزيد قوتك اقوى مما كنت عليه سابقا!