زيادة السعرات الحرارية مع النشاط اليومى

سلام عليكم
هو لو انا بلعب اربع مرات ف الأسبوع ولكن أنا طبيعتي اكتيف جدا وشغل بيت وجامعة وكدة
هل أرفع سعراتى ولا التزم تبعا للحاسبة بإنى بلعب اربع مرات أسبوعيا؟؟؟
سؤال اخر
جسمى ف مرحلة ثبات بقالو فترة ونسبة دهونى مبتنزليش رغم التزامى بالدايت وحتى اما بخرج عنه بيبقي احباط من الثبات ده !!مش عارفة أعمل ايه ؟
أفادكم الله أفيدونى
@محمد قاعود

 

وعليكم السلام
يمكنك زيادة سعراتك قليلاً 100 - 200 سعرة على الأقل في حال كان نشاطك عالي .
هذا يدل انك في مرحلة متقدمة من الدايت لذا حاولي المحافضة على الألتزام اهم شيء ثانياً كل فتره في الشهر مثلا اعملي أسبوع او أسبوعين دايت بريك تتناولي فيها سعرات ثبات الوزن + 200 سعرة لترفعي معدلات الحرق عندك ولو بقليل حتى تخسري مزيد من الدهون لأن الدهون الأخيرة هي أعند دهون وفقك الله

 

الله يكرمك يارب ويعزك ويبارك ف علمك افدتني كثيراً وكثيراً تسلم يارب❤