زيادة حجم الأرداف من تمارين الحديد لشخص يعاني من كبر حجم الأرداف

هذا سؤال الاقيه كثيرا من أشخاص يبدئون في تمرين أرجلهم

"انا سمين و أردافي كبيرة , هل ستزيد حجم مؤخرتي مع تمارين الأرجل" ؟

هذا سؤال منطقي و أتفهمه ..

نعم , عضلات الأرداف تزيد مع تمارين الأرجل المركبة , مثل السكوات و الديدليفت و الleg press و الLunges و حتى ال Lying Leg Curls

و بالتالي أمامنا طريقين يقابل المتدرب أحداهما:

أما أن تزيد أردافه بشكل ملحوظ فترة مؤقتة, بسبب خسارته للدهون من الأرداف آخر منطقة من جسمه. و تنتهي هذه المشكلة تماما حتى يصل إلى نسبة دهون 10% .

و الاحتمال التاني هو أن يكون معدل خسارته لدهون الأرداف أعلى من معدل زيادة العضلات بها. و هذا يحدث للرجال الذين يخسرون الدهون من أردافهم أولا.

كل شخص مختلف في ترتيب خسارته للدهون. بعض الرجال يخسرون من منطقة البطن أولا و البعض آخرا . و نفس الكلام للأرداف و الخواصر.

و لكن الهدف النهائي واحد في كلا الأحتمالين السابقين.. هو جسم كبير و عريض من أعلى , مما يجعل الأرداف تبدو صغيرة . مثل أي لاعب كمال أجسام أو فتنس موديل.



و أنا كمدرب لا أصف تمارين لعزل الأرداف للرجال . فقط للسيدات .إلا لو أحتاج الرجل هذا بسبب ضعفها الملحوظ.

و بالتالي أحب أن أقول لأي رجل يعاني من كبر حجم الأرداف..أن يقوم بتمرين أرجله بكل قوة , و أن يصبر حتى يصل إلى نسبة دهون 10% أو أقل و سوف يصبح شكل أردافه جذاب , حتى في الملابس..

 

Hip Thrusts