زيادة ف السعرات

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Majed19, بتاريخ ‏17 ديسمبر 2018.

  1. Majed19

    Majed19 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 ابريل 2018
    المشاركات:
    48
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب هندسة مدنية
    الإقامة:
    المملكة العربية السعودية
    السلام عليكم
    ضبطت جدول غذائي لي كالتالي :
    سعرات المحافظة = 2400
    سعرات التخسيس = 1650

    و قسمت الماكروز كالتالي :
    120 بروتين ( 1.8 لكل 1 كجم صافي )
    35 فات ( 20% من السعرات )
    215 كارب ( المتبقي من السعرات )

    بعد م ضبطت جدولي زاد عندي 35 كارب يعني م قدرت ادخلها ف نظامي لان مثلا بتصير احدى الوجبات 100 جرام صدور دجاج + 270 جرام رز !!!
    م يصير كذا ، خليت الوجبة 100 جم صدور + 150 جم رز و زاد عندي 35 جم كارب مثل م قلت سابقا

    هل احول الزائد الى بروتين ولا اخليه ك احتياطي اذا شعرت بالجوع و لا اخليه سناك ؟
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله
    لو تسويها 2جرام احسن فقد يستخدم البروتين كطاقة
    يجب ان تكون الدهون على الاقل 0.75 لكل كيلو صافي لاتحسبها على السعرات
    انت محتاج بروتين لانك في فترة تخسيس لكن اذا اكملته مع بقاء السعرات فهذا راجعلك
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - زيادة السعرات
  1. M.M.M
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    743
  2. AyaaaMH
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    742
  3. yousef mohamed
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,128
  4. جلنار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    944
  5. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    687
  6. kalmero
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    855
  7. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    14
    المشاهدات:
    1,339
  8. Tayyem
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,058
  9. zarkawey
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,635
  10. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    187

مشاركة هذه الصفحة